Добрый день, дорогие читатели! Тема улучшения внешнего вида рук оказалась настолько актуальной среди моих подписчиков и участниц онлайн-клуба здоровья и красоты, что приходится возвращаться к ней вновь и вновь. Сегодня я подробно опишу упражнения, которые можно использовать в борьбе с дряблостью рук.
Скажу сразу, что упражнения являются лишь частью комплексной работы с руками, включающей в себя также массаж и техники миофасциального релиза. Кроме того, если вы твердо решили подтянуть кожу рук, вам придется скорректировать свое питание и питьевой режим.
Рассмотрим причинно-следственные связи
Подтянутые руки, это:
- Хороший мышечный объем
- Хороший тонус кожи
- Хорошее состояние соединительной ткани, то есть фасции, которая находится под кожей и подкожножировой клетчаткой.
Достаточный мышечный объем мы получим тогда, когда мышцы будут нормально работать. А нормально работать они смогут тогда, когда в них не будет спазма, напряжения и "залипания" мышечных оболочек.
Качество кожи и соединительной ткани будет улучшаться тогда, когда в них будет увеличиваться количество коллагена. Чтобы организм сам начал производить больше коллагена, ему нужно создать условия:
- есть больше белка
- есть меньше сладостей
- пить достаточное количество чистой воды
- как можно больше двигаться, потому что именно механическое раздражение рецепторов в клетках кожи и соединительной ткани запускает рост коллагеновых волокон.
Упражнения с собственным весом
Боковые отжимания от стены
- Встаньте боком у стены на расстоянии около полуметра.
- Обопритесь рукой о стену и начинайте отжиматься.
- Выполните 12 - 15 отжиманий.
- Повторите с другой стороны.
- Чтобы увеличить нагрузку, вы можете встать чуть дальше от стены или увеличить количество повторений.
Обратные отжимания
- Опуститесь на пол, опираясь на стопы и ладони. Таз высоко над полом.
- Направьте ладони в сторону стоп, а локти строго назад.
- Начните сгибать руки в локтях, опуская таз вниз, но не до пола.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите несколько раз.
Вначале у вас могут возникнуть трудности с выполнением этого упражнения. По мере роста вашей тренированности, будет получаться все лучше и лучше.
Упражнение "Dart"
- Исходное положение лежа на животе.
- Представьте, что внутри вашего тела проходит невидимая ось. Вытянитесь вдоль этой оси.
- Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх.
- Продолжая вытягиваться, приподнимите голову и плечи.
- Начните совершать махи руками вверх.
- Сделайте 20 - 30 махов.
Эти простые, но действенные упражнения вы можете использовать в работе по устранению дряблости рук.
Статья носит информативный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.