Рассказываю об упражнении силачей прошлого, которое способно сделать ваши руки больше, мощнее и сильнее
Многие посетители спортзала мечтают о больших и сильных руках, и поэтому годами машут гантельками в надежде на результат. В этой статье речь пойдет об упражнении, которое максимально эффективно для развития рук.
Жим Гернера
Движение придумал немецкий атлет Герман Гернер. Направлено оно на развитие мышц рук и плечевого пояса и отлично подойдет тем, кто хочет за минимальное время получить максимальный результат.
Для его выполнения вам понадобится пара рук, пол, штанга и несколько минут свободного времени. Если дополнительно вы хотите прокачать силу хвата, то можете нацепит на гриф расширители.
Ход выполнения
- Начальное положение – атлет садится на пятую точку, накатывает штангу на уровень бедер и готовится выполнить подъем на бицепс сидя на полу.
- После выполнения подъема бицепс окажется, что вы держите штангу обратным хватом. Из этого положения ее следует выжать над головой.
- Затем подконтрольно снаряд нужно опустить на уровень плеч, и опустить штангу на пол за счет разгибания в локтевом суставе.
Заключение
Чтобы несколько облегчить себе задачу - може растопырить ноги. Чем больше вы их растопырите - тем меньше вас будет шатать в конечном положении и тем больше будет ваша "устойчивость".
Помимо всего, за счет того, что вы сидите на полу, исключается какая-либо инерция снаряда, поэтому упражнение практически можно считать изолированным.