Заметила, что мои статьи про интервальное голодание понравились вам, дорогие читатели! Наверное, читательницы?)) Хотя не факт. Чешу репу - как быть дальше? Надо бы продолжать, раз вам интересно! Да и мне это только в плюс, канал развивается!
Анализирую - почему зашли статьи? 🤔Ведь я не фитнес-тренер и не диетолог. Коих сейчас при желании можно найти на любой вкус в интернете, с правильными советами и комплексом упражнений. Я где-то даже побоюсь брать на себя ответственность и что-то конкретное советовать! Упаси Бог! - всегда надо помнить, что всё индивидуально, есть противопоказания и надо советоваться с врачом, если что. Интервальное голодание точно противопоказано людям с предрасположенностью к желчнокаменной болезни.☝
Сама я ни с кем не советовалась, ни на какие курсы- тренинги не ходила, семинары в инете онлайн тоже не смотрела - просто читала! Много. Про саму систему, про аутофагию (процесс самоочищения организма), про то, как это работает, кому подходит и конечно, отзывы!
А ещё, знаете, что сыграло роль? Мотивация какая была? Не поверите! Но это правда. Мама. Моя мама! Она чисто интуитивно, абсолютно не владея знаниями об этом (впрочем, как и я ещё полтора месяца назад), ни для какого там похудения или омоложения, а просто так! - по выработанному в последние уже лет 5 образу жизни - живёт на такой системе. Я читала описания и отзывы женщин и сразу перед глазами вставала моя мама. Ей 74 года, как Пугачёвой.)) И выглядит она по своим параметрам тела прекрасно! Хотела фото разместить, но нет - не могу, мама всегда против этого. Рост повыше моего, стройная. В верхней части тела, может, и покрупнее, чем я, но ноги и попа по-любому гораздо худее. )) Мама всегда питается скромно, порции небольшие, но ест без ограничений особо. Но зато точно в этой системе временной! Завтрак в 9 утра, последний приём пищи в 17 вечера. Это ж и есть 16 часовой перерыв! 😱Сколько мы её не зовём с нами поужинать, она может посидеть за столом, но не ест. Говорит, просто не хочет так поздно, не лезет ей! Я не мама, я пожрать всегда люблю. 😋Но, разобравшись, я поняла - да, к этому можно привыкнуть. Решилась, попробовала и поняла, что ЭТО - теперь МОЁ! Потому что:
- -для меня это оказалось совсем несложно;
- -это на самом деле работает и принесло результат;
- это гибкая система, её можно настроить под себя;
- -и я уже сделала это своим обычным образом жизни.
Кому это тоже может подойти?
- - здоровым женщинам/мужчинам, желающим похудеть и омолодить организм;
- -людям, не терпящим строгих диет, изнурительных тренировок и жёсткого подсчёта калорий;
- -людям, которым важно худеть на позитиве)) чтоб худеть и непременно быть счастливой. 😁
Да, на последнем пункте остановлюсь подробнее. Я немного с ленцой такая по жизни - какие калории, граммы и взвешивания пищи, методички с БЖУ? Не, мне это сложно и неинтересно. Конечно, в силу возраста я разбираюсь в сочетании и соотношении продуктов, но весьма поверхностно. И готовить я не любитель.)) Готовлю, конечно, ясное дело, семья же! Иногда какие-то новые рецептики восхитят, так даже и с радостью!🤗 Но вообще, не особо привлекает процесс. Люблю, когда и муж что-то готовит, и мама. У нас это как-то по наитию. Кто дома, тот и готовит.
И вот система интервального голодания мне нравится своей гибкостью. То есть я приняла как данность, что 16 часов я должна быть в перерыве- без питания. В обычные дни промежуток приёма пищи с 11 утра до 19 вечера (3 раза). Но иногда - гости, например. Значит, в 21 час только ужин - соответственно завтрак на следующий день будет только в 13 часов. И, когда входишь в систему, совершенно не хочется утром есть. А иногда, наоборот! Куда-то надо рано прийти по делам - значит, позавтракаю раньше, в 10, тогда ужин будет в 18. Легко! 👌
Ещё что важно для результата по этой системе! Особенно тем, кому нужно сбросить лишний вес побольше, чем до 10 кг. Когда привыкните к питанию, ☝тогда можно один раз в неделю (желательно) делать интервал побольше! Есть в описании схемы - 20/4, а потом и 24/0, и даже 36/0.😱 Ну, понимаете да? Скажу честно - я за месяц три раза делала 24/0. То есть ужин в 7 и на следующий день - тоже ужин в 7 вечера. Сутки! А вот как раз сегодня - я первый раз буду пробовать 36/0.😋 Вчера я в 20.00 ужинала, сегодня - день на работе, вечером приду - ужинать не буду. Позавтракаю завтра в 8 утра. Блин, нет, в 9! Когда опять приду на работу. 😜 Ну, надеюсь, что выдержу, смогу. Если нет, то сутки точно проверено, выдержу.
Но я ни в коем случае не призываю никого это повторять! Мнение врача.
"— С моей точки зрения, наименее вредный для организма тип интервального голодания — 16/8.
Причем такого режима питания желательно придерживаться постоянно, т.е. сделать его образом жизни. Тогда и результат будет держаться долго.
— Если резко прекратить интервальное голодание, для организма это будет стрессом, и он начнет создавать запасы жира. Соответственно, у человека появится лишний вес." https://mag.103.by/topic/72333-intervalynoje-golodanije-vred-ili-polyza-mnenija-treh-vrachej/
Я в течение времени воздержания - буду пить! Тёплую воду с лимоном с утра, кофе 1 раз чёрный без сахара, как обычно (просто пониженное давление), кефир - целый литр! в течение дня и зелёный чай вечером. Вполне! Насыщаешься. Да, думаю, вы и сами это знаете. 😊 Вот мнение другого врача. ))
" - Если наши клетки не получают калории, они переключаются на другой режим работы (в аутофагию, т.е. голодание). В процессе аутофагии здоровые клетки «поедают» воспаленные и поврежденные, а значит — очищаются.
— Стимулировать этот процесс легко. Для этого необходимо не есть и побольше двигаться. Любое время, которое мы не едим, считается условно полезным для организма. "
Так что я своим примером пытаюсь воодушевить и настроить прекрасных женщин на весну и приведение себя в форму. 😍 Мы же с вами всегда к лету обещаем взять себя в руки и стать стройнее и красивее)). Не всегда получается, срываемся, мы же не из стали, как наши мужчины, да? Давайте присоединяйтесь, девчата! Вместе точно легче. Я серьёзно!
Вот теперь уже, когда вы меня подстегнули своим активным прочтением прежних статей по этой теме (ссылки дам в конце), новые подписчики даже появились- спасибо большое! - я уже и сама не вправе свернуть! Буду продолжать и вас держать в курсе, как успехи. Может, даже совсем осмелею? И признаюсь во всех своих женских секретах? 😜(сколько лет, какие упражнения всегда в арсенале и какие процедуры у косметолога делаю и прочее). Ну это если вам интересно будет, хотя... ой, не знаааю! 😁 Не любитель я личных видео, да и фото не часто показываю)).
Зато результаты рассказываю честно. Я начала месяц назад с веса 63 кг (рост 160) и сейчас у меня вес 60 кг. Это ещё много, этот не мой вес, не мои объёмы. Работаем! 💪✌😉
Ссылки на две первые статьи по этой теме.
Понравилась статья? Ставьте лайк, пожалуйста, подписывайтесь! Вместе будем ждать весну, лето. Ну и буду показывать всё прекрасное в культурной столице.
Всем добра и позитива!
Ваша Карта И.