Наступила весна, и на многих лайфстайл - блогах много записей об уборке дома, гардероба и нашего тела. Мы также позаботимся о генеральной уборке, но уборке эмоций. Сегодня мы поговорим о том, что такое эмоциональный багаж, как он может повлиять на жизнь (отношения, карьеру, финансы) и какие шаги можно предпринять, чтобы постепенно освободиться от его влияния.
Эмоциональный багаж — это старый опыт, тяжелые эмоции, которые все еще в нас, но мы боимся противостоять им, или убеждения о мире, которые мы не всегда осознаем, и они влияют на наше поведение, выбор и, следовательно, на нашу жизнь.
Как работает эмоциональный багаж?
У каждого свой эмоциональный багаж. Он наполняется в основном из детства, школы (и того, как мы интерпретировали этот опыт) и более поздних переживаний.
В детстве мы не только научились функционировать в повседневной жизни, но и неосознанно формировали наши взгляды на мир. Глядя на родителей или других взрослых в нашем окружении, мы узнавали, как выглядят отношения мужчины и женщины, как важны деньги и как разрешать конфликты, как относятся к чувствам, что такое работа и отдых.
Среди прочего, под влиянием того, как с нами обращались, мы начинаем относиться к себе определенным образом.
Как это работает?
Предположим, кто-то получает тысячу долларов не делая ничего. Он выиграл дартс. Что он будет с ними делать? Один отдаст эти деньги ребенку/родителям, потому что так диктуют его внутренние взгляды, другой потратит деньги на вечеринку. Кто-то еще поедет на выходных в путешествие. Другой человек отложит эти деньги на черный день, а третий вложит. Что определяет судьбу наших 1000 долларов в нас?
Обычно это наши взгляды, которые развивались в раннем возрасте без особого нашего сознания. Так же и с отношениями. Если женщина родом из дома, где насилие является нормальным явлением, ее скорее привлечет агрессивный партнер, чем женщину, которая не знакома с насилием.
У парня, являющегося сыном эмоционально отсутствующего отца, скорее всего, во взрослой жизни будут другие отношения, чем у сына, отца, который оказывал ему внимание и поддержку. Вы можете очень хорошо видеть эти различия в отношениях. Меня постоянно поражает подход моего партнера к некоторым вещам. Иногда он настолько отличается от моего, что я даже не понимаю как думать так, как он. Очень часто его пути… круче моих, а мои… круче его. Таким образом, вы можете учиться, развивать и «подхватывать» друг у друга способы управления временем, деньгами, угощением и т. д.
Почему время так важно для избавления от эмоционального багажа?
Я часто встречаю в офисе людей, которые после всевозможных «чудесных» методов личностного развития так и не могут понять, почему вся их жизнь не меняется в течение месяца.
Ведь обещали...
Если вы страдаете в своей жизни, чувствуете, что вас что-то переполняет, вы не можете развивать отношения, карьеру или испытываете постоянную тревогу, то у меня есть для вас два послания.
Хороший и, на первый взгляд, плохой.
Хорошо, что вы можете помочь себе (хотя это требует ответственности за себя). «Плохо» (я объясню, почему это вовсе не так уж плохо) заключается в том, что если вы сталкиваетесь с проблемой в течение многих лет, вам, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы смягчить ее последствия.
Однако по опыту я знаю, что глубокие изменения требуют времени.
Представьте, что почувствовала бы женщина, если бы узнала, что беременна и завтра родит ребенка. Не через девять месяцев, завтра. Изменение слишком велико, чтобы произойти сразу со всеми его последствиями, потому что мы просто не будем к нему готовы. Это похоже на процесс внесения глубоких изменений в нашу жизнь.
Потому что прохождение процесса изменений — это немного сумасшедшее путешествие.
Представьте, что вы решили полететь на другой конец света — в место, где вы еще не были. Вы путешествуете на новом типе самолета — вы никогда раньше не летали на нем. Вы не знаете, будет ли он подниматься вертикально, вызывая у вас безумный страх, или мягко и деликатно. Будет ли ваше тело чувствовать себя в нем комфортно, или вы будете испытывать в нем какие-то странные ощущения? Вы не знаете, будет ли турбулентность, вы даже не знаете, сколько времени займет полет! Может быть, полчаса или, может быть, двенадцать? Когда вы, наконец, приземлитесь, вы понятия не имеете, кто вас встретит.
Будет ли он вас приветствовать или неприятно? А хит в том, что ты вообще не знаешь, куда едешь из аэропорта, к следующему самолету, в горы или к морю. Вы не знаете, будете ли вы посещать красивые места или те, которые кажутся страшными. Но в одном ты можешь быть уверен. Вы окажетесь в другом месте, чем то, откуда вы начали.
Самонаблюдение
Чем лучше вы знаете и понимаете себя, тем легче вам будет вносить изменения. Что я имею в виду под самонаблюдением? Человек, умеющий это делать, заметит, что боится вступать в новые ситуации, даже если они могли бы принести ему много радости и пользы.
Он знает, какие чувства испытывает в данный момент и как может их выразить (рассказать кому-нибудь, написать о них, пробежаться).
Например, наблюдая за собой, я заметила, что каждый раз, когда мне приходится делать что-то творческое — например, придумывать пост в блоге, у меня возникает ощущение, что у меня совершенно нет идей, и поэтому мне не хочется садится за это. Я обнаружила, что в моем случае мне нужно сесть за компьютер и включить свои заметки, несмотря на все мое нежелание.
Минут через пять втягиваюсь и делаю — хорошо это или плохо, но работаю. Я научилась замечать свое нежелание, но я больше не верю в него.
Применяя самонаблюдение, вы можете увидеть, какова ваша часть спора с вашим партнером.
Вы можете заметить, когда начинаете тратить деньги на ненужные вещи, которые вместо долговременной радости приносят лишь временное облегчение от плохого настроения.
Самонаблюдение может помочь вам заметить, когда другие люди начинают пользоваться вами и какие действия (даже странные и незначительные) поднимают вам настроение. Вы можете пойти еще дальше и использовать самонаблюдение, чтобы заметить глубинные паттерны, по которым вы действуете. Здесь часто бывает нужна помощь.
Индивидуальная психотерапия
Иногда нам трудно объективно оценить свой эмоциональный багаж.
Возможно также, что его содержание нас немного пугает. В таких ситуациях стоит пойти на терапию, например. Я считаю, что для всех заинтересованных терапия может быть чрезвычайно полезна в медленном освобождении от эмоционального багажа (не только для людей с большими проблемами, которые не могут нормально функционировать. Подробнее о терапии можно найти во вкладке «О психотерапии»).
Почему это полезно?
Прежде всего потому, что терапия основана на безопасной и принимающей атмосфере. Хороший терапевт не осудит вас, даже если это сделали другие люди, наказали или бросили вас (что, конечно, не означает, что терапия никогда не закончится).
Кроме того, он обладает знаниями о функционировании человека и его психики, а также инструментами, задачей которых является помощь. Поверьте, вы не единственный, у кого есть проблема, которая у вас есть. Скорее всего, он где-то описан, имеет свое происхождение и способы помочь.
Выражение эмоций
Выражение эмоций — настолько важная часть вашего психического здоровья, что оно заслуживает отдельного поста.
Очень часто наши эмоции остаются в нас самих, приглушенными. Выражение их — чрезвычайно важный элемент, который может помочь в решении проблемы или уменьшении ее.
Думайте об этом как о психологическом душе. Наше тело нуждается в ежедневном мытье, наша психика тоже это очень оценит. Если происходит что-то, с чем вы не можете справиться, вы можете начать, например, писать об этом — это не обязательно должно быть красиво или связно, вам даже не нужно это читать, важно, чтобы ваши эмоции выплеснулись.
Спорт — хороший способ избавиться от текущего стресса.
Чем больше я работаю над собой, тем больше я ценю влияние упражнений на мое самочувствие. Спорт может оказать большую помощь в снятии напряженности повседневной жизни. Спорт, конечно, не поможет справиться с тяготами прошлого, но может улучшить самочувствие в повседневной жизни.
Использование медитации
Все больше и больше людей это ценят, все меньше и меньше считают странной, сумасшедшей практикой — и очень хорошей.
К методам работы над собой, помогающим освободиться от багажа, я решил добавить медитацию, но это не прямой метод.
Сидеть по 15 минут в день и наблюдать за своим дыханием, например, не вылечит депрессию. Это не освободит вас от алкоголизма или низкой самооценки.
Ваши отношения это не изменит, по крайней мере, напрямую. Это метод поддержания хороших отношений с собой (мы начинаем больше чувствовать себя и осознавать себя).
Часто это источник интересных идей, которые появляются «из ниоткуда».
Я очень ценю медитацию, потому что, работая с собой во время терапии, ведя дневник, я все яснее вижу, что добрые отношения с собой — это абсолютно лучшая почва для изменений на очень глубоком уровне: чем больше я нравлюсь себе, тем лучше отношения, которые у меня есть, тем легче мне добиться успеха (например, больше денег), тем лучше мой бизнес, потому что я чувствую, что заслуживаю успеха.
Медитация не изменит вашу жизнь напрямую, но может иметь очень значительный косвенный эффект. Просто провести 15 минут своей занятой жизни, разговаривая с самим собой, — это своего рода манифест: я важен для себя. Это мое время. Стоит добавить, что есть много видов медитации, в моем случае это 10-15 минут сидения и вщупывания в свое тело.
Группы поддержки
Это способ, который, в дополнение к индивидуальной терапии, может напрямую способствовать освобождению от багажа прошлого.
У нас тут большой выбор, начиная от групп поддержки ВДА (Взрослые Дети Алкоголиков) до групп для зависимых (не только алкогольных).
Есть и просто терапевтические группы, которые приглашают всех желающих поработать над собой. Терапевтические группы работают в разных направлениях и поэтому могут значительно различаться по способу доставки.
Очень большим преимуществом групп поддержки является возможность установления очень глубоких отношений с окружающими — таких, которые трудно установить в повседневной жизни, в которой мы часто убегаем от глубоких, но в то же время близких тем.
Часто бывает так, что мы знаем о сокровенных тревогах, страхах и надеждах другого человека, но понятия не имеем, например, где этот человек работает. И это перестает иметь значение, потому что этот более глубокий слой гораздо интереснее. Простое поддерживающее присутствие других людей является исцеляющим фактором, особенно для людей, которые столкнулись с отсутствием принятия и понимания со стороны окружающих в своей жизни.
Еще одним преимуществом такого типа встреч является ощущение, что не только у вас есть проблема или эмоциональный багаж, который есть у вас. Потому что, когда действительно начинаешь говорить о своих глубоких чувствах, оказывается, что подобные чувства и страхи есть и у многих других людей, даже если со стороны мы совершенно от них этого не ожидаем. Это создает удивительное чувство поддержки и мотивации к изменениям.