Как мы можем справиться со своими эмоциями, когда мы чувствуем, что они переполняют нас?
Как бороться с эмоциями — две самые распространенные ошибки
- Делать вид что их нет
- Агрессивно выражать
Вы можете наблюдать за бурными обсуждениями в Госдуме, вы поймете, о чем я. Альтернативой этим двум не очень радостным вариантам является их выражение, но здоровым и гуманным способом.
Зачем выражать эмоции
Одно из направлений психотерапии, которым я особенно интересуюсь биоэнергетический анализ, уделяет большое внимание выражению себя и своих эмоций как важному фактору счастья в повседневной жизни.
Его можно сравнить с ванной — для большинства из нас ванна или душ — это стандартный ритуал по очищению организма. Выражение эмоций, мыслей и чувств – это такой психический душ.
Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с эмоциями гнева, печали и беспомощности, которые мы подавляем в себе?
Ну, они не просто исчезают - невыразимые часто накапливаются в организме в виде напряжений. Эти напряжения причиняют боль, поэтому, чтобы не чувствовать боли, наше тело анестезируется. Мы больше не чувствуем прежней боли, но и лишены чувствительности к приятным ощущениям: легкости и бодрости, сексуальной энергии, контакту со своим телом и т. д. А это, безусловно, одна из составляющих ощущения счастья.
Выраженные эмоции протекают через тело, оставляя его еще чувствующим, а нас в лучшем эмоциональном состоянии. Короче говоря, это цель выражения эмоций. И в то же время ответ на вопрос, как бороться с эмоциями.
Выразите эти эмоции! Скажи это!
Например: вы возвращаетесь с работы и злитесь, что сотрудники вовремя не выполняют свои обязательства, а это значит, что ваш проект (над которым вы работаете как дикий осел) стоит и дедлайн неминуемо приближается.
Также присутствует намек на беспомощность, потому что, пока они не откажутся от своих обязательств, вы не сможете двигаться дальше с проектом, так что вы для них обречены.
Мы часто «проглатываем» такую ситуацию, закусывая ею во время обеда дома или встречи с друзьями. Тело напряжено, и если такие стрессовые ситуации происходят давно, мы теряем с ним связь, а значит, и с чувствами. А ведь чувство — один из непременных ингредиентов счастья! Что вы можете сделать вместо этого?
Вы можете выразить эмоции. Самый простой и наименее затратный по времени способ — просто сказать вслух: я злюсь на людей за то, что они не выполнили вовремя свои обязательства, из-за чего проект остановился. Я также чувствую себя беспомощным, потому что не могу повлиять на их мотивацию. Важно сосредоточиться на том, что вы чувствуете, а не на других.
Не рекомендую рассуждать о ситуации логически, потому что вы начнете заводиться, а точнее ответить на вопрос, что я чувствую по поводу этой ситуации?
Решение тривиальное, но иногда оно действительно помогает, особенно если вы произносите слова осознанно, а не просто так. В следующий раз, когда вы почувствуете сильные эмоции, попробуйте! Вы можете встать перед зеркалом и представить, что вы друг себе и что вам очень хочется послушать себя. Стоит несколько раз повторить, что вы чувствуете в той или иной ситуации. Прекращение может ослабить эти эмоции и восстановить мир.
Как справиться со своими эмоциями — Кричи!
В детстве я страстно смотрел на смурфиков. Почти в каждой серии Гаргамель страстно восклицал: «Как я ненавижу смурфов!
Когда я вспомнил эту сказку, я подумал с легкой усмешкой, что он неплохо прикоснулся к этому чувству. . Особенно, когда вы сердитесь, раздражены или расстроены, кричите о том, что вы чувствуете.
Возьмите подушку и выкрикните на нее чувства. Это не должно (и не должно) быть логичным. Чем короче и откровеннее, тем лучше. Если вы чувствуете, что вас кто-то ужасно раздражает, то в этом методе не кричите всю историю, а только суть: вы меня раздражаете или бесите.
И опять. Простой метод, но он позволяет вам связаться с сильным чувством, а не убегать от него. Я знаю родителей, которых ребенок доводит до крайности, вместо того, чтобы накричать на него, выходят на минутку, закрывают дверь и кричат в подушку все, что только можно придумать.
Когда не знаешь, что чувствуешь — танцуй
Иногда, когда я чувствую эмоциональную усталость и не понимаю, что имею в виду, у меня просто плохой день, я включаю музыку погромче и танцую.
Дело не в красивых шагах (этот талант мне достался не от Бога), а в том, чтобы позволить моему телу двигаться - как оно хочет.
Важно действительно осознанно войти в танец.
Думайте об этом как о истощении вашего текущего эмоционального состояния, даже если вам действительно трудно определить, что вы чувствуете.
И опять. Это может быть просто, но может изменить ваше эмоциональное состояние. Внезапно мир выглядит иначе, появляется другая перспектива, то, что мгновение назад было трагедией, теперь просто проблема, которую нужно решить. Спонтанный танец — отличный способ увеличить чувство и радость.
Чтобы справиться с эмоциями ведите дневник
Метод, который я хочу вам показать, довольно необычен, но удивительно глубок и очень «проницателен».
Речь идет о написании всего, о чем вы можете думать. Без цензуры, даже если это кажется вам нелогичным и бессмысленным.
Этот метод хорош, когда что-то вызывает в нас глубокие и сильные эмоции. Стоит писать с точки зрения «исследователя» — так вы пишете то, что чувствуете, как будто хотите познать себя и убеждения и шаблоны, которые вами управляют. Вам даже не нужно читать это потом. Этот метод черпает вдохновение из психоанализа, основанного, в частности, на свободных ассоциациях.
Я помню, когда описывала свое недовольство проблемой в то время, мне в голову приходили такие глупые и «нелогичные» вещи, что я была удивлена. Но я писала все, изливая на бумагу свои мысли и чувства. Меня поразило, что много раз во время написания я обнаруживала убеждения, о которых не знала, и после нескольких таких «сеансов» моя проблема теряла свою актуальность. Этот способ самый трудоемкий, но и самый глубокий из вышеперечисленных.
Как справляться со своими эмоциями в отношениях - выражайте их!
Выражение эмоций очень важно в жизни. Это позволяет сохранять душевное равновесие. И это ключ к тому, чтобы управлять своими эмоциями, а не позволять им управлять вами.
Возможно, это не очень распространено, потому что в детстве большинство из нас учили, что некоторые эмоции плохи и что под ярлыком «быть вежливым» часто подразумевается отсутствие эмоций (по крайней мере, у некоторых).
Однако я считаю, что стоит менять старые системы, которые нам больше не служат. Эмоции подобны волнам — они проходят со временем. Идея их выражения состоит не в том, чтобы засунуть их внутрь, а в том, чтобы выпустить их естественным образом. В конечном итоге это позволяет вам лучше справляться со своими эмоциями и оставаться в более чувствительном состоянии, а не прибегать к анестезирующим средствам, таким как алкоголь, Facebook и т. д.
Благодаря самовыражению у нас есть шанс остаться с собой, и часто это также путь к большему умиротворению и радости в повседневном, занятом мире.