Отжимания – самое распространенное упражнение у всего населения мира, сколько уже придумали вариантов. Но я смело заявляю: такого вы точно еще не видели и не слышали о подобном. Любому под силу данное развитие силы и строительство идеального тела.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Я постоянно читаю комментарии про ваши успехи в спорте, это доказывает, что люди за 50 лет спокойно выполняют 50 и более отжиманий от пола, причем могут делать несколько подходов.
Сегодня я обращаюсь к вам, дорогие физкультурники, и хочу показать метод и способ многогранного развития тела через простые отжимания, тут не нужны суперподготовка или долгий стаж.
Можно вообще начать пробовать прямо сегодня, а те, кто уже давно занимаются, могут попробовать на следующей тренировке и написать мне, когда оценят результат.
Переходим к технологии. Все очень просто: берем за основу обычные отжимания, руки чуть шире плеч, таз подкручен, поясница не проваливается, вы и так все это знаете.
Теперь включаем фантазию (или можно сразу попробовать в домашних условиях). Каждый раз, когда вы отжались и вышли в исходное положение, вы поворачиваете кисти рук немного наружу.
Стрелочкой показано, как поворачивать кисти, делайте небольшие повороты.
После каждого отжимания вы делаете еще небольшой доворот, и так пока вам будет удобно, пока можете выполнять отжимания. В крайней точке вы начинаете на каждое отжимание возвращать руки в исходное положение.
Вот вы сделали первый цикл, у каждого количество раз будет индивидуальным. Конечно, чем лучше вы подготовлены, тем меньше делаете отрезки при повороте. Но даже за 1 такой подход вы почувствуете напряжение и небольшую сложность.
Переходим к следующему этапу.
Теперь выполняем точно такие же отжимания, но делаем поворот внутрь. Выполняем до крайней точки и возвращаемся, каждый раз после доворота делаем отжимания с соблюдением положения тела.
Вы завершили второй пробный блок отжиманий. Теперь ваша задача – соединить 2 блока в один заход. Тут есть важный нюанс! Вы не должны раздвигать или сужать руки. Как изначально поставили, так и работайте до конца.
Вот уже 3 подхода и, думаю, вам уже достаточно. Но тут еще есть много всего, чтобы вас удивить. Для начала вы можете поиграть дистанцией между рук.
Почему я говорю, что это работает лучше, чем простые отжимания, и сделает ваше тело идеальным?
Каждый раз, когда вы меняете положение своих рук (кистей), меняется и точка воздействия на мышечные группы. На первый взгляд, ничего такого, но теперь включите визуализацию.
Вы каждый раз растягиваете или сокращаете мышцу в определенную сторону, что заставляет ее работать по-новому, до этого подобной нагрузки она не получала и работала в одной проекции. Так вы проработаете всю мышечную группу.
Я практикую много, казалось бы, необычных движений и комплексов упражнений, но это только на первый взгляд, всему есть объяснение, причем, научное.
Надеюсь, мои читатели меня поймут и попробуют, обязательно оставьте свое мнение.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!