Понимаете, что устали, зашли в тупик, а душа требует перемен? Тогда приглашаем к прочтению обзора. Единственное, хотим предупредить: настраивайтесь на работу. Изменить привычный образ жизни можно, но это не всегда очень просто сделать. Поэтому ставьте реальные цели, медленно продвигайтесь к ним и не корите себя за неудачи. Оцените результаты спустя полгода-год – и будете приятно удивлены.
Проведите ревизию своей жизни
Понятно, что, если вы растеряны, запутались, бывает непросто разобраться, что к чему. Но попытаться обязательно стоит. Осознайте, какие вещи давно отжили себя, перестали приносить радость, а какие вы хотите пронести и дальше. Попробуйте составить небольшой план – не нужна подробная детализация, хватит и общих моментов. Желательно затронуть такие вопросы:
- образ жизни,
- работа,
- цели и планы,
- финансы,
- личная жизнь,
- долгосрочные и краткосрочные перспективы,
- здоровье,
- хобби.
Можете нарисовать колесо баланса – подробнее о нем читайте в интернете. Вы сразу увидите, какие сферы в порядке, а какие проседают, сможете принять меры.
Высыпайтесь
Мы не зря поставили данный пункт вторым в списке рекомендаций. Наше тело – сложный механизм, все части которого тесно взаимосвязаны. Эта система требует отдыха для слаженной работы. Вы же выключаете компьютер в конце рабочего дня – точно так же нужно отключать и себя. Хороший сон – та самая перезагрузка и глубокий релакс.
Многочисленные исследования доказывают 100% пользу сна для здоровья. Он поможет вывести токсины и даст мозгу необходимый отдых. Спать в среднем нужно 7-8 часов, некоторым людям больше, другим меньше. Просто понаблюдайте за собой, чтобы проанализировать текущие потребности и откорректировать с их учетом режим дня.
Разберитесь с рационом
Осмысленное питание – это не просто громкие слова. Осознанность для высокого качества жизни нужна во всем, и еда не исключение. Если вы привыкли есть, что попало, перекусывать на бегу, параллельно смотреть телевизор и разговаривать, срочно это меняйте. Ознакомьтесь с разными принципами потребления пищи – их много, так что найдете свой. Но важно:
- Выбирать качественные продукты.
- Следить за балансом белков, жиров, углеводов.
- Прислушиваться к себе и давать организму то, что он просит.
- Перестать перекусывать на ходу.
Самый простой принцип здорового питания для новичков – «одной тарелки». Вам не придется высчитывать калории, что-то взвешивать и вести дневник питания. Просто выберите тарелку, диаметр которой равняется длине вашей руки (ладони и пальцев), и во время каждой трапезы выкладывайте на нее овощи-фрукты, белки и углеводы. Белкам и углеводам отводите по четверти тарелки, овощам – половину. Так проще всего соблюсти баланс. Овощи можно насыпать с горкой, с углеводами и белками лучше не усердствовать.
Кофеину – нет
Если не можете отказаться от него вообще, хотя бы минимизируйте количество. Дело в том, что кофе – это стимулятор, который раздражает ЦНС. Если она и без того раздерганная, дополнительные всплески ей ни к чему. Не хватает бодрости? Поможет коррекция образа жизни – достаточный сон, правильное питание, физические нагрузки, медитации. Конечно, результаты будут не моментальными, но постараться стоит. Напоминаем, что кофеин есть не только в кофе, но и в чае, определенных напитках.
Движение – жизнь
Необязательно заниматься спортом (хотя и это отличная идея) – можно просто побольше ходить пешком. Достаточная двигательная активность снижает стресс, улучшает настроение, восстанавливает мыслительную функцию. Опять же, вам доступны пробежки по улицам, йога или фитнесс дома. Все просто и даже бесплатно – было бы желание.
Минута тишины
Тишина – лучший отдых для всех. Кому-то нужно ее много для поддержания баланса, другим людям меньше. Главное – периодически создавать для тела и мозга полный вакуум. Если не умеете отвлекаться, в голове постоянно роятся мысли, невозможно отвлечься от бытовых проблем и забот, начните практиковать медитацию. Опять же, эффект будет не сразу, но придет обязательно. Вы научитесь находиться в моменте и соблюдать баланс. Кстати, регулярно медитирующие люди максимально рационально мыслят, почти не беспокоятся, спокойно воспринимают сюрпризы от жизни (а они будут всегда).
Ухаживайте за собой
Рекомендация касается женщин и мужчин, просто набор процедур может различаться. Выбирайте те, которые действительно радуют и помогают. А еще не забывайте о регулярности. Лучше всего работают те процедуры, которые вы делаете постоянно, а не время от времени. Секрет эффективности ухода за собой в акте любви, заботы. То есть не так важно, что именно вы делаете. Главное, что вы тратите время на себя.
Пища для души
Пока человек подпитывает свое эго, он склонен вести разрушительный образ жизни, концентрироваться на материальном, запретных удовольствиях и так далее. Постарайтесь уделять внимание душевному развитию – пользы от этого будет существенно больше. А еще люди, которые решили делать ставку на духовность, в один голос подчеркивают: со временем разум проясняется, отсеивается все истинное и ложное, становится проще понять, что именно тебе нужно.
Измените привычный порядок вещей
Психика человека устроена таким образом, чтобы цепляться за все стабильное, привычное и отвергать новое, то, что требует других подходов. Если вы реально хотите менять жизнь, отойдите от привычных схем. Сначала будете ощущать сопротивление, но со временем встанете на новую колею. А где другой путь – там и другая жизнь.
Следите за окружением
Комфортное окружение – это очень важно. Выбирайте тех людей, с которыми общаетесь, находитесь рядом. Если кто-то явно портит вашу жизнь, нарушает спокойствие, откажитесь от общения. Не бойтесь остаться в одиночестве, культивируйте самодостаточность. Просто правильные фильтры со временем помогут привлечь других людей. Следите и за тем, чтобы самому быть хорошим, приятным собеседником и поддерживающим человеком. Желаем удачи в новых начинаниях!