Что самое тяжелое в тренировках? Присед 200? Жим 180?
Нет. Самое сложное это собрать сумку и впервые пойти в зал, борясь с неуверенностью и страхом.
Чего боятся новички? Что на них будут косо смотреть, что качки и фитоняхи будут ехидно улыбаться, а тренера будут уходить в тренерскую и хихикать🤭🤭
Но придя в зал вы увидите что, на самом деле, качкам и фитоняхам на вас плевать, они приходят в зал работать над собой, готовиться к соревнованиям и выступлениям. А тренеры иногда выглядят даже хуже чем вы🤨 ну а если с вами будут тренироваться пауэрлифтеры, то можете не переживать за свой живот, потом сами все поймете😅
Итак, вы поняли что вам плевать на общественное мнение и решили пойти на тренировку. Первое что вам нужно, это определиться что же вам нужно, вы хотите стать сильным, мускулистым или просто похудеть? Определились? Молодцы. Можно собирать сумку и в путь.
В моей сумке всегда стандартный набор, про одежду я писать не буду, ничего особенного там нет. А вот про отдельные вещи, можно сказать.
Первое, если присед наметился, я беру коленные бинты, если тяга то лямки. Но как правило, я все всегда ношу с собой, во список вещей необходимых для меня:
1. Коленные бинты
2. Кистевые лямки
3. Кистевые бинты
4. Банка с магнезией
5. Банка энергетика
6. Бутылка воды
7. Шейкер
8. Наушники
Не смотря на достаточно большей список, это все, достаточно компактно умещается в рюкзаке. ( есть в планах, купить себе хороших ремень с карабином, он уже не поместится)
Сумка собрана, бегом в зал.😁
Как выбрать хороших зал, куда пойти? В фитнес центр или подвальную качалку?
Тут выбор за вами, я занимался и там и там, но больше всего мне нравится заниматься в фитнес центрах, благо цены сейчас не на много выше, чем в подвале, а оборудования и приветливый персонал не оставит вас равнодушными😊
Выбрали? Теперь нужно определиться с программой, не нужно бросаться на все тренажеры подряд, это не принесет результатов. Нужна прога.
Этот вопрос решается очень просто, ПРОГРАММА БУДЕТ НА ЭТОМ КАНАЛЕ😇 все для вас😇
Итак, с программой тоже все решено, теперь сам тренинг.
В вашем деле сейчас важно следить за следущими показателями:
1. Вес отягощения
2. Регулярность тренировок.
3. Рацион питания
4. Отражение в зеркале.
Не смотрите на весы, существует такое явление как рекомпозиция, о ней расскажу как-нибудь потом. Когда я начинал заниматься, у меня небыло никаких изменений на весах, но люди отмечали что я меняюсь и это видно😎
Это спустя пол года, я стал хорошенько так набирать вес.
А расстраивать себя, вставая каждый день на весы, и думать что ты не можешь набрать, затея ужасная. Это ведет за собой плохое настроение и возможно отказ от занятий😔
Итак, самое главное правило тренинга- увеличение рабочих весов. Сейчас обьясню.
Допустим, вы делаете приседания 5х10
где 5 это количество подходов, а 10 повторения.
Вы делаете три подхода на десять, а остальные два на восемь, а на следущей тренировке у вас получается сделать с тем же весом все пять подходов на десять, значит вы стали сильнее и на следующей тренировке вы добавляете пять килограмм и повторяете все заново.
То что вы добавили вес и смогли сделать с ним запланированную работу, будет говорить о том, что вы добиваетесь прогресса и все делаете правильно, поздравляю😎
На счет программы тренировки, не переживайте, на моем канале их будет много, выбирай не хочу, все рабочие.🤘
В моем арсенале упражнений не много, но своим подопечным я бы не стал их давать слишком часто, так как они весьма травмоопасные, я выполняю их часто и с осторожностью. Зная минусы дистанционных тренировок, могу сказать что техника может хромать, а плохая техника залог искалеченого человека😇 Но не переживайте, как правильно выполнять сложные упражнения я вам тоже покажу😎
Я думаю что у меня получилось донести хоть малейшую часть того, что хотел и помогу хоть одному новичку пересилить свои страхи и наконец-то начать менять себя к лучшему😇
Благодарю каждого, кто дочитал до конца, еще увидимся😊
#бодибилдер #спорт #качалка