У всех свои причины не делать зарядку по утрам. Кто-то не может начать, потому что старается урвать лишние пять минут сна. Кто-то начинает, но через какое-то время бросает. Есть и те кто вообще не видят особого смысла в зарядке. В этом посте, я поделюсь своими мыслями на этот счет. Расскажу как я начинал и почему до сих пор делаю зарядку каждое утро, превратив её в ритуал.
Зачем нужна зарядка?
Ответ на этот вопрос помог мне начать. Лимфатическая система - одна из важнейших в нашем организме, функционирует за счет сокращения и работы мышц. В современном мире, когда 8 часов в день человек проводит сидя, не так-то просто дать мышцам нагрузку, так что зарядка самый простой и эффективный способ это сделать. Мы можно сказать заводим свой организм, поддерживая его работоспособность.
Что происходит во время зарядки
Когда человек начинает активно делать какое-либо упражнение, увеличивается частота и глубина дыхания. В легкие поступает больше кислорода, оттуда он поступает в кровеносную систему и разносится по всем клеткам организма. Особую порцию получают работающие в этот момент мышцы. Во время физической активности кровь активнее перемещается по сосудам, принося питание клеткам.
Есть три фактора, которые по моему мнению влияет на качество зарядки:
- Настроение, чем оно лучше, тем эффективнее
- Сосредоточенность, нужно обращать внимание на то, чем вы заняты в текущий момент. Если делает приседания - то думаем о них, а не строим планы на день, для этого еще будет время
- Дыхание. При напряжении делаем выдох, при расслаблении вдох. Старайтесь не задерживать дыхание и дышать ровно, независимо от степени интенсивности нагрузки
Какие упражнения делать?
Я делаю суставную гимнастику, она позволяет быстро за 20 минут проработать все тело. Самое оно для утренней зарядки. По сути, если соблюдать вышеперечисленные правила, то можно делать какие угодно упражнения, лишь бы они вам нравились. Главное одно, постепенность нагрузки и плавность движений. Не стоит делать резких выпадов, как следует не разогревшись. Зарядка не про мировые рекорды и лучше дольше, но эффективнее, чем быстрее и кое-как.
Как не бросить
Тут ответ просто - нужно перевести зарядку в разряд привычек. Привычка вырабатывается, если что-то делать 21 день подряд. Поэтому следует просто потерпеть и на морально волевых 20 дней заставить себя утром просыпаться и делать упражнения. После это будет работать уже на нас и просыпаться будет значительно проще, а утренний ритуал станет неотъемлемой частью жизни.