Уже избитая тема подтягиваний вдоль и поперек, но все равно в залах и не только наблюдаешь за какими-то странными конвульсиями на перекладине. Что самое интересное, даже когда показываешь и рассказываешь человеку как нужно, что работает и не работает при разных вариантах, то все равно человек после проб выбирает так как он делал, так как легче для головы, и плевать что это не есть правильно. Мир жесток для понимания, а человек ленив.
ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ДАННОМ УПРАЖНЕНИИ :
- Провисать на турнике, поднимая плечи к ушам
- Висеть на пальцах
- Расслаблять пресс, прогибая поясницу
- Тянуться от турника, а не к нему
Весь приведенный выше шалтай-болтай говорит нам о неправильной позиции. Да развиваться +- мышцы будут, но какая-то область будет напрягаться больше, а какая-то меньше. А наша задача развить в себе жесткость, усилить позиции и не делать лишних движений. Такие манипуляции приведут к большим весам, повторам и грамотному построению мышц. Ближе к делу.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ :
- Хват. С него и начинается упражнение, поскольку нам необходимо повиснуть. Обязательно висеть на кистях, провернув их вперед. Для примера покажу вам видео с лайфхаком для выходов.
2. Опустить плечи вниз, тем самым утянуть широчайшие мышцы спины. Таким образом больше прочувствуем именно спину, а не руки.
3. Активный пресс. Напрячься и подвернуть таз. Ноги должны быть направлены немного вперед. Когда ноги сзади, то поясница прогнута и мы работаем в большей мере руками.
4. Тянуться к турнику. Турник над вами, а не где-то сзади.
Все приведенные манипуляции не трудно запомнить и наработать. Их игнорировать не логично, так как их исключение приводит к дисбалансам в развитии мышц. Соглашусь, что вначале пути будет не удобно, но уже с 3-ей и более тренировок ты почувствуешь изменения. Так что вперед и с песней!
#как научиться подтягиваться #фитнес и здоровье #спортивные #персональный тренер