Подсадила маму на ПП! Не так давно убедила маму питаться правильно, у нее лишний вес, который мешает её здоровью. Давайте сегодня обсудим тему о питании женщин в возрасте за 50.
Я думаю, вам тоже будет интересна суть нашего разговора. И вы обязательно воспользуетесь моими советами, если для себя, то для своих мам.
Привет, я Олеся Фомина, тренер, нутрициолог, хороший специалист в сфере питания, спорта и мотивации. Помогаю женщинам стать стройнее и направляю на курс здорового образа жизни. На своем примере показываю, как после 40 лет не начать стареть, а продолжать оставаться молодой и позитивной.
Женское здоровье после 40 капризно.
Заботьтесь о себе! Женщинам после 40 лет необходимо особенно трепетно отнестись к своему здоровью, т. к. с этого возраста начинается гормональная перестройка организма.
Появляются такие симптомы как: плаксивость, раздражительность, агрессивность, депрессия, снижение либидо, набор лишнего веса и т.п.
Справиться с ними поможет доктор, не занимайтесь самолечением.
Также после 40 лет необходима профилактика остеопороза (обычно назначаются препараты кальция при отсутствии противопоказаний, физические нагрузки, соблюдение правильного питания и здорового образа жизни).
Обязательным является наблюдение женщины не реже, чем 1 раз в 6 месяцев, общеклиническое обследование, возможно обследование на гормоны крови, УЗИ органов малого таза, молочных желез / маммография, щитовидной железы, почек, органов брюшной полости.
Бережное отношение к себе - залог здоровья и долголетия!
Также с возрастом в нашем организме происходит очень - много изменений: снижается базовый обмен веществ на 15 – 20 %, уменьшается мышечная масса и увеличивается жировая прослойка, снижается тощая масса тела на 2 - 3%. Из-за этого мы меньше расходуем энергии.
В среднем после 40 лет и далее каждые 10 лет калорийность нашего рациона снижается примерно на 7 %. А вот допустимое физиологическое увеличение массы тела составляет в среднем 8 % от идеального веса.
Получается, что физиологически мы предрасположены к набору веса.
Поэтому я рекомендую внимательно следить за калорийностью своего питания и массой тела.
Примерное соотношение ЖБУ в рационе должно быть таким (возраст после 40 лет); жиры - до 30 %; белки - до 20 %; углеводы - до 50 %. Углеводы имеются в виду медленные, полезные.
Как же бороться с возрастными изменениями?
По одной из теорий процессы старения запускаются из-за оксидантного (окислительного) стресса. И этот процесс можно остановить на клеточном уровне, употребляя в пищу продукты, богатые нутриентами и антиоксидантами, которые оказывают противовоспалительное действие.
К таким продуктам относятся: ' Йогурты с живыми культурами, разноцветные овощи и фрукты,рыба холодных морей (источник Омега 3); цельные зерновые; бобовые Орехи; ячмень и овёс.
Пересмотрите рацион и добавьте в него продукты, которые помогут замедлить процессы старения. Следите за своим питанием, и тогда ваша молодость и красота сохранятся на многие годы.
На сегодняшний день мама похудела на 4 кг, считаю, что это отличный результат. Научила маму готовить без масла, пить чай с хлебцами, а не печеньем, купила сахарозаменитель, привезла полезных вкусняшек. Хлеб белый заменили на ЦЗ и черный. И первое изменение у мамы, это стабилизировалось давление, самочувствие улучшилось, таблетки ушли в шкаф!
Дальше больше, потихоньку и не спеша, мы с мамой придем к тому результату, который будет максимально ей комфортен.
Здоровья вам и вашим близким.
А Вы следите за питанием своих близких?
Подписывайтесь на канал, я буду рада вашим комментариям и лайкам.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Это очень помогает развитию канала.