Хорошая новость — лето наступит уже через три месяца. Пора начинать активную подготовку: ведь теплые свитера и пуховики сменятся на открытые топы и купальники. Выполняйте упражнения из списка по 15 минут каждый день — и результат не заставит себя ждать. Перед тренировкой сделайте разминку во избежание растяжения мышц.
1. Велосипед
Это упражнение знакомо каждому. Лягте на пол, поднимите ноги, согнутые в коленях, руки уберите за голову. Теперь представьте будто вы крутите педали велосипеда: поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги. Чтобы усложнить упражнение, вы можете тянутся локтем к противоположному колену, делая скручивание корпусом. Выполните на каждою сторону по 15 раз.
2. Планка
Исходное положение: стойка на локтях, носки упираются в пол, спина прямая. Находитесь в такой стойке 30 секунд по 3 подхода. С каждым разом можно постепенно увеличивать время стойки в планке.
3. Боковая растяжка
Расставьте ноги широко, руки упираются в бедра. Примите такое положение, будто хотите сесть на диван. Далее правую ногу вытягивайте в сторону, а правую руку поднимите перед собой или вверх. Тем временем левая рука опускается так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Стоим в таком положении несколько секунд. Делаем по 2 подхода с каждой стороны.
4. Планка с гантелями
Если классическая планка оказалась для вас слишком простой, то предлагаем немного усовершенствовать ее. Лягте в исходное положение, как сказано в п.2, только в руки возьмите гантели (вес выбирайте оптимальный для вас). На выдохе — притяните правую руку с гантелью к поясу, а на вдохе — вернитесь в исходное положение. Повторите на каждую руку по 10 раз.
Этот несложный комплекс упражнений подарит вам не только стройную талию, но еще и красивый пресс.
