Всем привет! 👋
Больше, чем когда-либо, мы должны уделять приоритетное внимание своему здоровью. Это фундамент на котором строится Ваша жизнь!
Надеюсь это всем понятно, если нет здоровья:
🔹 Вам будет не до Ваших целей и достижений;
🔹 Вам будет неинтересно влезете вы в то самое чёрное платье или нет;
🔹 Вы работаете на таблетки, а не на отпуск на море;
🔹 Вы бегаете лечить спину у костоправа, а не с внуками в футбол!
Сегодня на наше здоровье влияет множество факторов — от хронического стресса и нехватки времени на сон до вредного воздействия экологии и неограниченного доступа к высококалорийной пище.
Одно их немногих, что Вы можете контролировать и чем управлять с самого детства - здоровье. Хотите жить здоровой и счастливой жизнью, тогда займитесь наконец этим, а не тратьте время на бесконечное перекачивание информационных потоков из сети в голову
Вот 5 лучших способов начать заботиться о своем здоровье, которые я подсмотрел у Риты Леви когда знакомился с её биографией:
1. Установите время для подъема
Сон - лучшее время для восстановления организма. Это заложено эволюцией.
Если вы хотите правильно и "полезно" спать - придерживайтесь постоянного графика. Это значит просыпайтесь в одно и то же время! Каждый божий день! Да, и по выходным тоже!
Наши циркадные ритмы приходят в норму благодаря постоянству. Наши гормоны роста запрограммированы секретироваться в определенное время ночи. Большинство анаболических процессов активируются и усиливаются во время сна!
Не "кошмарьте" своё тело каждый день новой задачкой, чтобы оно подстраивалось под новый график.
2. Разбудите свой организм правильно
Как вы привыкли просыпаться?
Скорее всего с помощью чашечки кофе или крепкого чая. А знаете, как быстрее всего проснется организм, не получая при этом искусственного возбуждения извне.
Выпейте стакан воды с утра. Не пару глотков. А стакан - 100-200 мл.
Без воды не происходит ни один биологический процесс в теле. Запустите работу своего организма не пинком под зад от кофе, а мягко подтолкните с помощью воды. Вы уже через пару минут почувствуете как "разгоняется" жизненный пульс и ощутите прилив сил. ПОПРОБУЙТЕ!
3. Двигайтесь
Гиподинамия - хроническое отсутствие должной двигательной активности. Это и есть самая настоящая "пандемия" 21 века. Мы настолько увлеклись технологическим процессом и потаканию своим желаниям, что похоже забыли, что у нас есть ноги. И они нам нужны чтобы двигаться и ходить.
По крайней мере так заложено эволюцией. Если вы хотите побороться с эволюцией длиною в много миллионов лет в течении одной своей жизни, то я знаю на кого я сделаю ставку!
Делайте по утрам зарядку. Даже на моём канале есть несколько видео на эту тем, нее говоря уже о других ресурсах в сети.
Ходьба - самая мощная и подходящая для человека форма движения. Доказано, что простая ходьба в течение 2 минут каждый час может снижать риск летального исхода на треть.
4. Социализируйтесь
Человек зависим от окружающего общества. А Ваше психоэмоциональное состояние сильнейшим образом влияет на здоровье и отношение к нему.
Здоровые отношения ВСЕГДА ведут к улучшению общего состояния здоровья. Потому что Вы на подсознании стараетесь продлить их как можно дольше.
Поэтому важно уделять время работе над своими отношениями. Лишний час в тренажерном зале или пробежка в ущерб вашим отношениям с друзьями или близкими не сделают вас здоровее в долгосрочной перспективе. Вам нужны другие люди в нашей жизни, и нам нужны здоровые отношения
Научные данные показывают, что социальные отношения влияют на целый ряд последствий для здоровья, включая психическое здоровье, физическое здоровье, здоровые привычки и риск смертности.
Расставьте приоритеты в отношениях — найдите время, чтобы провести его с партнером, позвонить родителям, встретиться с друзьями.
5. Дышите только через нос и ешьте реже
Носовое дыхание имеет решающее значение для хорошего здоровья и, как было показано, может повысить эффективность поглощения кислорода, увеличить альфа-мозговые волны, улучшить физическую форму, а также уменьшить активацию симпатической нервной системы (бей или беги).
С другой стороны, дыхание ртом может привести к:
- Повышенному чувству тревоги
- Повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений
- Хроническому задействованию симпатическая нервной системы
- Усталости
Начните с осознания того, как вы дышите — проверяйте в течение дня, дышите ли вы носом или ртом, и постоянно переключайтесь на носовое дыхание.
Также, попробуйте лёгкое чувство голода от редких приёмов пищи, так организм вырабатывает больше энергии, особенно если вы не особо "про спорт".
ВЫВОДЫ ⚠️:
Это достаточно простые правила, которые несложно внедрить в свою жизнь, если до этого вы ими пренебрегали.
И их выполнение, конечно не даст Вам высочайшего уровня здоровья. Но начинать всегда тяжелее, чем продолжать. Поэтому начинать с легко выполнимых заданий - правильная стратегия!