Состав челленджа
Дни с 29 по 30 - финальный бросок. Давайте разберем все по пунктам поподробнее. Но для начала, список из моих 10 пунктов:
- Зарядка и холодный душ
- Приседания
- Пресс
- Отжимания
- Ходьба
- Сладкое
- Курение
- Алкоголь
- Сон (он же режим дня)
- Медитация
Кратко по ощущениям
1. Зарядка и холодный душ
Я ранее писал, что ситуация в мире несколько выбила меня из колеи. Я слишком много времени, даже до сих пор, трачу на то, чтобы постоянно быть в курсе событий. И да, последние дни я несколько отошел от своих новых привычек.
Но эти дни не относятся к предыдущей истории. В последние дни челленджа я уехал в командировку с четырех часовой разницей в часовых поясах. Соответственно, летел туда и обратно ночью. По прилету сразу на работу на месте, а потом до самой ночи разгребаешь то, что не успел за день, "благо" когда у тебя уже 22:00, в дома еще только 18:00.
А еще мне попался номер, в котором было банально прохладно. В общем, ни о каких зарядках и холодных душах речи не шло. Я пытался хоть чуть-чуть поспать. Кто ездит в дальние командировки прекрасно знает, что разница во времени в 4 часа делает с тобой в первые пару дней...
2. Приседания
Сделал - 0 раз.
3. Пресс
Сделал - 0 раз.
4. Отжимания
Сделал - 0 раз.
5. Ходьба
Честно сказать думал, что набегал километров по 100 за день, реальность же оказалась несколько иной:
День 29 - 6,59 км.
День 30 - 3,11 км.
Кажется, что совсем мизерные цифры, однако, сколько забегов было сделано по заводу... Возможно, что мне кажется, что я много набегал из-за опустошающей усталости и невысыпаемости.
6. Сладкое
Вот за что я себя прям хвалю - ни какой вредной еды, ни каких сладостей, ни какого добавленного сахара! И это в командировке! Я собой горжусь. Для понимания, когда раньше я приезжал в похожие командировки, то у меня на ночь всегда был запас сахара - пара шоколадок, пряники, печенья и прочая "полезная" еда, которая могла меня моментально зарядить энергией.
В этот раз вообще ничего похожего! А еще я поймал себя на мысли, что возвращаясь в номер я неосознанно, по привычке пошел (как обычно) в обход, чтобы зайти в магазин и "затариться" на ночь. В итоге, люди могли наблюдать, как какой-то мужик ночью идет мимо супермаркета и беспричинно лыбится :))
7. Курение
Еще один огромный мне плюс. Никаких перекуров ни с кем. Никаких посиделок в кальянных. Никакого дыма! Хотя, я заранее все же позвонил в кальянную, в которой обычно сижу часов до 2-3 ночи, чтобы узнать работают ли они. А они работали, но я в этот раз к ним не зашел.
8. Алкоголь
А это вообще звезда героя! Ни одной капли! Все с кем встречался остались довольны. Да, со смазкой социальных взаимоотношений было бы лучше. Но лучше кому? Моему здоровью это точно принесло бы одни проблемы.
9. Сон
Со сном всеобъемлющая беда. Уже говорил, что разница во времени в 4 часа дает всех твоим коллегам партнерам дергать тебя хоть в 2 часа ночи, у них же на 4 часа меньше :)
В итоге, в один из дней вообще не спал. Это жуткая дурость, но порой приходится и так поступать... Плюс перелеты по 5 часов... Общем, домой вернулся выжатый лимон.
10. Медитация
Не для меня. Забыл про нее на 5 лет.
Итог челленджа
Скажу честно, я не ожидал, что выберу столь удачное наполнение челленджа! Угадал в принципе со всем, кроме медитации. Как и писал ранее - просто еще не дорос до нее, наверно.
Душ - отосплюсь после командировки и продолжу его принимать. Крайне полезная вещь. Отличный заряд бодрости. Для меня он стал - привычкой, полезной привычкой! Оставляю на постоянную основу и Вам советую.
Зарядка - аналогично душу. Плюс, все, кто долго живет, все ведут активный образ жизни. А зарядка это подготовка Вашего тела к тяжелым или не очень, но трудовым будням.
Замечу приятное изменение. У меня иногда болела поясница, особенно, когда целый день бегаешь с рюкзаком по городу. Сейчас такого нет. Бегаю порой достаточно много - никакой боли, ушла! Также иногда болела шея - добавил в зарядку упражнения для шеи. Все никакой боли нет!
Что же Вам мешает включить в свой ежедневный рацион зарядку хотя бы тех частей тела, которые Вас беспокоят? Займитесь свои здоровьем, только не таблетками и бадами, а упражнениями - через месяц организм скажет Вас спасибо!
Дополнительные физические упражнения - у меня в челлендже это были присед, пресс и отжимания. Классическая тройка. Я даже немного подкачался :) Мелочь, а приятно.
Оставлю ли их и дальше, пока не знаю. Скорее всего заменю на тренировки в зале, не зря же я купил абонемент в фитнесс-центр. Да, пока я только там плаваю. Но там просто море различных программ, которое у меня включены: от велосипедов, на которых надо в темноте педали крутить, до драк и стрипа.
Думаю, что на ближайших выходных выберу себе несколько направлений для ознакомления. Ну, и бассейн - туда буду ходить минимум 2 раза в неделю. Благо идти до него всего 5-7 минут.
Сладкое - я еще никогда не отказывался от сладкого глобально. То есть не просто перестать есть конфеты и печенья, но и добавленного сахара отказаться, такого я не делал.
А раз я отказался и от добавленного сахара, то очень много продуктов просто исчезли сами собой из моего рациона. Я стал есть более здоровую пищу. Кстати, вот тут я писал о том, что мы с Вами в повседневной жизни едим нефть!
Побочным эффектом от отказа от сахара стало то, что я начал сильно худеть. А у меня вообще не было такой цели. Да, конечно, избавиться от излишнего жира было бы очень не плохо, но не так быстро, как было у меня.
Я порой терял 1 кг за 3 дня! В итоге, я начал больше есть, чтобы несколько притормозить свою иссушение :). За 30 дней я потерял в массе - 5 килограмм. У меня довольно сильно схуднули ноги и живот. Я также понимаю, что процесс будет идти и дальше потому, что я и дальше не буду есть сахар, а сала во мне еще достаточно!
У серьезно поменялся вкус. Я стал четче ощущать еду. К примеру, раньше я бы никогда не сказал, что яблоко приторно сладкое. А сейчас некоторые виды яблок я просто перестал есть, через чур сладкие. И еще пример, раньше я не мог угадать все ингредиенты в каком-нибудь салате, а теперь с легкостью. Рецепторы как-будто проснулись.
Опять же, раньше от сладкого становилось эмоционально лучше, порой казалось, что даже физически лучше становится. Я даже когда болел одним из способов лечения считал для себя - конфеты. Да, бред, но мне казалось, что это помогает.
Опять же, я не отказываюсь навсегда от сахара, я не буду его есть постоянно, как раньше. А что это значит, а это значит, что я не буду себе покупать конфетки-печенки, но на ДР я от торта не откажусь.
Я написал 2 статьи про сахар советую ознакомиться: первая и вторая.
Курение - меня эта тема затрагивала в 2 моментах.
Первый - это пассивное курение, когда с друзьями-коллегами перекуриваешь за компанию.
Второй - это кальян. Тут я был любителем попускать дым и подышать "вкусными" ароматами.
Если с первым моментом я просто перестал стоять рядом, выходить вместе со всеми, то со вторым занялся с точки зрения психологии. Сделал себе своеобразное "вскрытие".
В итоге, пришел к пониманию следующих вещей:
1. Еще с детства практически все "крутые" представители мужского пола в моем окружении - курили (писал о курении в отдельной статье). Плюс добавляем сюда киноиндустрию, которая всячески культивировала и продолжает это делать и сегодня, показывает, как это круто курить. Каждый может вспомнить, действительно крутые кадры того, как герои и героини смолят сигареты с сигарами. А в сегодняшних реалиях добавились еще "флешки" всякие...
Это все равно отложилось у меня в мозгах, где-то глубоко в подкорке... У нас даже шоколадные конфеты в виде сигарет в детстве были...
2. Индустрия кальяна развилась у нас до невероятных пределов! Условная арахисовая паста, от которой все американцы в восторге у нашего человека не вызывает никаких эмоций, а кальян прям зашел! В каждой кафешке, в каждом ресторане, на пляжах тебе кальян к лежаку вынесут...
Добавим сюда сам процесс приготовления - это реально искусство! Куча разновидностей кальянов, колб, чашек, табаков. Самое страшное, что последние есть даже для таких как я - тех, кто никогда не курил. Легкие смеси, которые приучают тебя процессу курения. Дальше идет "удар" по мозгам и ты "поплыл", кайфуешь...
Это даже стало отличным способом позвать к себе девушку. Если раньше это было просто: "пойдем фильм у меня посмотрим", то теперь: "пойдем фильм посмотрим, кальян покурим" :)
3. Кальян не дает мне ничего, что мне действительно нужно! Это было самое важное понимание. А стоит его перекурить и ты на утро с "чумной башкой". Да и в отличии от алкоголя, эффект от кальяна чувствуется только первые 10-15 минут, потом сходит на нет, а куришь ты его минимум минут 40. То есть минимум 30 минут ты просто дымишь и все. Короче, нафиг он нужен!
Алкоголь - больная тема для меня на работе и в командировках, писал об этом тут. Этот месяц показал, что если постараться, то можно за месяц даже глоток пива не сделать, даже с учетом командировки, в которой ранее мне приходилось каждый вечер пить! Я собой доволен.
Сон - мне кажется, что нет лучшего примера для того, чтобы показать, что здоровье нельзя запасти на долго, что сон тождественен здоровью. Что я имею в виду, а то, что стоит всего 1 день не поспать, и ты "дохлая рыба". Нельзя отоспаться на неделю вперед.
Также и со здоровьем, только если со сном мы ощущаем эффект уже через 24 часа бодрствования, то здоровье гробится чуть дольше. Чтобы восстановиться от недосыпа, достаточно начать спать по режиму и за неделю все негативные проблемы уйдут. А подорванное здоровье можно уже и не восстановить...
Я для себя уже четко знаю, мне для нормального функционирования необходимо 7,5 - 8 часов сна. Если сплю меньше, то чувствую усталость, если сплю больше, то "башка чумная". Везде нужна норма. Если Вы посмотрите финальную таблицу, то увидите, что я в принципе довольно хорошо выдерживаю свой график сна.
Медитация - я ее не понял, я на нее забил. Лет через 5 может попробую еще раз. Ну а пока - ну ее нафиг :)
Со всеми результатами моего челленджа вы можете ознакомиться в сводной табличке:
Челлендж завершен. Результатами крайне доволен. Скоро придумаю новый, впереди 3 дня выходных - будет чем заняться.
