Никто из нас не застрахован от падений. Но чем старше становится человек, тем более ломкими у него будут кости. Статистика показывает, что каждый пожилой человек падает хотя бы один раз в год!
Пожилые пациенты с остеоартритом тазобедренного сустава и хронической болью в пояснице представляют группу высокого риска случайных падений. У пожилых людей они связаны и со снижением остроты зрения. Взрослые люди с сахарным диабетом более подвержены риску травмоопасных падений, по сравнению со здоровыми.
Придерживайтесь следующих рекомендаций:
Сделайте свой дом безопасным, больше половины всех падений случаются дома
- Используйте самоклеющиеся резиновые коврики на полу там, где кафельная плитка.
- Уберите с пола все провода и препятствия, о которые можно споткнуться.
- Всегда вытирайте мокрый пол сразу, следите за его чистотой.
- Используйте только устойчивую мебель, закрывая всегда все ее дверцы и ящики.
- Мягкая мебель должна быть неглубокой и мягкой с высокими спинками у кресел. Самые лучшие стулья и кресла — с регулировкой наклона спинки и высоты сиденья, а также подлокотниками.
- Сделайте свет в комнатах достаточно ярким, оставляйте его включенным на ночь в туалете и проходах между комнатами.
- Положите часто используемые вещи так, чтобы их легко было достать, особенно те, которые могут вам понадобиться ночью.
- Лестница в доме должна быть с перилами и резиновыми наклейками на ступенях, а также выделенными цветом первой и последней ступенями.
- В ванной комнате используйте специальные поручни или опору для купания или стирки.
- Не закрывайте на задвижки или замки двери в комнатах, особенно в ванной и туалете.
- Спускайтесь или поднимайтесь на высоту с помощью других людей, так как могут возникнуть головокружения.
* * *
Будьте внимательными на улице
Обувь должна быть удобной и устойчивой, с небольшим каблуком или без него, с ребристой подошвой. Зимой лучше использовать специальные накладки на обувь для уменьшения скольжения. Обращайте внимание на погоду, помните: самый травмоопасный — осенне-зимний период.
* * *
Занимайтесь физкультурой, следите за питанием
- Физические нагрузки способны укрепить ваше здоровье и снизить риск падения (ходьба, плавание, танцы, гимнастика, йога — выбирайте то, что подходит именно вам). Даже ежедневные небольшие прогулки на свежем воздухе помогут улучшить самочувствие. Делайте зарядку — упражнения для равновесия, укрепления мышц и связок ног и стоп.
- Правильное питание и достаточное количество жидкости способны сохранить ваше здоровье и снизить риск падений.
- Обращайте внимание на свое зрение и слух (рекомендуют проверять их раз в год), не забывайте пользоваться слуховым аппаратом и очками при их наличии.
- Следите за температурой в доме, проветривайте помещение — комфортная температура снижает риск головокружений.
- Не вставайте резко с кровати или стула, может закружиться голова.
Трость или ходунки способны сделать ваши передвижения более безопасными, не игнорируйте их использование. Можно приобрести специальные защитные щитки — вкладки в нижнее белье, которые предохраняют шейку бедра от перелома. Он случается чаще всего в результате падения и сопровождается тяжелыми последствиями, вплоть до летального исхода.
* * *
Если падений не избежать, падать нужно правильно:
- Никогда не приземляйтесь на вытянутые руки и всегда группируйтесь.
- При падении на спину прижмите подбородок к груди, чтобы не получить травму затылка.
- Падая на бок, уберите нижнюю руку из-под себя и разверните ее ладонью вниз — это снизит последствия для костей копчика, позвоночника и таза.
- Когда падаете вперед, вытяните ноги, руки немного согните в локтях и напрягите мышцы, коснувшись руками земли, слегка выпрямите руки, как при отжимании.
- Падая с лестницы, старайтесь прикрыть голову и лицо руками.
- Не старайтесь остановить падение, разводя руки и ноги в стороны, это лишь увеличит травмы.
Если так случилось, что вы упали, не торопитесь вставать. Делайте это медленно. Если чувствуете, что боль усиливается, то лучше вызвать скорую помощь.
Лариса ЛЕБЕДЕВА,
врач-методист
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников
