Знаете, меня часто спрашивали про данное упражнение и я всегда была категорична ❌
Прежде чем делать вакуум, подумайте, а как вообще втягивание талии поможет в достижении цели? НИКАК ❗️
Разберём 👇🏻
✅При втягивании талии обязательно происходит расширение в другой области: выше/ ниже ( страдает диафрагма и тазовое дно), ведь внутренние органы у нас не испаряются…
❌ Считается, что вакуум помогает сузить талию🤦🏼♀️.. но за талию отвечает поперечная мышца (вспомогательная мышца выдоха), которая при втягивание живота только «расширяется» в стороны.. думаете, что уменьшите талию, а на выходе бывает иначе, парадокс, да?
❌Диастаз- та же история, что и с талией (помним про поперечную), .. разберу подробней отдельным постом. Но делая вакуум, ситуацию усугубите 100% и диастаз станет только хуже!
❌ также вакуум делают в надежде уменьшить объём живота, зачастую после родов… как я уже говорила, если стоит выбор между:
1. Не делать ничего
2. Сделать вакуум или «качать» пресс..
То лучше вы рать вариант №1, так хоть не угробите здоровье ещё сильнее..
Запомните, мышцы в тонус привести данным упражнением невозможно! ВСЁ НАОБОРОТ 👇🏻
При сильном напряжении в области талии мышцы живота и тазового дна ТЕРЯЮТ необходимый ТОНУС ❗️, промежность подвергается чрезмерному давлению и всегда это будет приводить в конечном итоге к негативным последствиям! А особенно в скором времени это произойдёт, если эта зона уже была ослаблена:
Беременность, роды, разрывы/ разрезы (эпизиотомия), опущение органов…
Точно такая же история произойдёт с упражнениями на укрепление брюшных мышц ( сгибание позвоночника- скручивания, кранчи. Подъем ног на брусьях и пр…), когда происходит чрезмерное давление ВНИЗ, выпячивание нижней части живота, даже еле заметное, при не правильной техники выполнения. А пока что я не встретила ни одного человека, который бы выполнял упражнения с нужной амплитудой, контролируя правильно поперечную и тазовое дно…
Полезная информация? Всё ещё хотите делать вакуум? 👇🏻✍🏻 Более подробно разбираю тут