Давайте сразу договоримся, что понятие нормы очень условно. Я сейчас буду писать для тех, кого напрямую не затрагивают военные события. Потому что тем, кого они затронули, - точно не до моего блога.
Бояться и переживать - нормально.
Чувствовать физическую усталость - нормально.
Терять концентрацию (например, на работе) - нормально.
Чувствовать моральное опустошение - нормально.
Чувствовать замешательство - нормально.
Все это следствие реакции организма на стресс. На чьей бы стороне конфликта ни было ваше сердце, на физиологическом уровне мы все реагируем на происходящее сейчас одинаково.
Что не нормально:
Изливать на окружающих агрессию, вызванную стрессом - не нормально.
Часами смотреть новости и рыдать - не нормально (это возможная реакция, но опасная)
Замирать, перестать работать, заниматься делами, ухаживать за собой, за близкими, перестать планировать - не нормально.
Распространять информацию о событиях (какими бы они ни были), очевидцами которых вы не являетесь - не нормально. Вообще поглощайте поменьше подобной информации - только сухие факты и в ограниченном количестве.
Что делать.
Менять фокус. Вкладывать все силы в работу, придумать себе новый проект. Есть земельный участок - займитесь его ландшафтным дизайном, сделайте бюджетный ремонт, перестановку, начните писать рассказы, научитесь готовить, перечитайте классику...
Общаться с друзьями. Не на политические темы, нет, в мире столько интересного и прекрасного в любые времена. Если очень хочется - обсудите, поплачьте, но не делайте этого на каждой встрече.
Посетить психолога или психотерапевта - в зависимости от того, насколько вам сейчас трудно.
Больше тактильности. Запишитесь на массаж, пользуйтесь гладким каменным скребком гуаша, больше обнимайте близких, гладьте животных, укрывайтесь мягким пледом, носите приятные натуральные ткани.
Медитируйте. Посвятите 10 минут из своего дня, чтобы в тихой спокойной обстановке сосредоточиться на ощущениях в теле. Не гоните мысли, если они могут приходить. Скачайте приложение для медитаций или найдите ролики в сети, где приятный голос будет говорить вам, как правильно дышать и что визуализировать.
Обратитесь к Богу. Я верю в теорию разумного замысла. Каким бы на самом деле ни был Бог, высший разум - найдите тот его образ, который именно вас будет успокаивать и давать вам силы.
Жизнь не статична. Жизнь продолжается. Все наладится. Давайте возьмем под контроль то, что в пределах нашего влияния.
#психология #психическое здоровье #стрессоустойчивость #депрессивное состояние #война на добассе #мирный договор #стресс и депрессия #борьба со стрессом