В йоге есть много интересных и полезных поз. Многие перевернутые позы гармонизируют выработку гормонов нашим организмом.
- 1 поза: лечь на спину. Руки вдоль тела. Потянуться макушкой в одну сторону, стопами в другую. Напрячь мышцы. Стопы натянуты, носки вниз к полу, как у балерины. Сгибая руки в локтях, отрываем спину от пола, прогибаясь на вдохе. На выдохе опускаем голову назад. Внимание переводим на втянутый живот, на грудь и шею. Мышцы всего тела напряжены. Взгляд гуляет от шеи до живота. На вдохе медленно опускаем спину и голову на пол, выпрямляя руки. Не должно быть никаких рывков или бросаний головы на пол.
- 2 поза: закидывание ног за голову. Лечь на спину. Медленно поднять прямые ноги, оторвать таз от пола и тянуться стопами к полу за головой. Движение медленное, без рывков. Растягиваем мышцы спины и шеи. Медленно опускаем ноги обратно.
Упражнение как на мышцы спины, нижнего пресса, шеи, так и на поддержание гормональной системы.
При грыжах позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом. - 3 поза: собака. Исходное положение: сидим на коленях, ягодицами на пятках. На вдохе руки ставим перед собой, выпрямляем колени.
На выдохе тянемся подбородком к груди. Втягиваем живот и смотрим на него. Стараемся прижать к позвоночнику. Переводим внимание на живот. Растягиваем шею, заднюю поверхность бедра и улучшаем обмен веществ.
Повторяем до 10 раз.
#лечение грыж и протрузий
#безоперационное лечение грыж
#лечение опорно-двигательного аппарата
#лечение и отдых в санатории
#лечение в россии
#восстановление здоровья
