Всем привет! 👋
Вы можете этого не осознавать, но свет, под которым вы сейчас сидите и читаете эту статью, напрямую влияет на вашу продуктивность (или работоспособность).
Освещение к которому мы привыкли и находимся в течение дня, играет огромную роль для когнитивных способностей головного мозга и влияет на нашу производительность и продуктивность.
Например, я недавно наблюдал, как миллиардер Оскар Хартманн проводил свой официально зарегистрированный в книге рекордов Гиннеса самый долгий подкаст (радиовещание в прямом эфире), который назывался «Что нужно человеку для счастья?». Он провел более 50 интервью за более, чем 50 часов без сна и без перерыва онлайн.
Так вот его команда заранее проработала вопрос с освещением. Оскар всё время подкаста просидел в полутемном освещении при работающей специальной лапме (таких оказалось всего три в Москве, поэтому взяли в аренду если не ошибаюсь), которая светила ему прямо в лицо.
Таким образом, как он сам это признавал, это очень сильно помогало ему оставаться сосредоточенным всё это время. Его когнитивные способности проверялись с помощью теста каждые несколько часов
А что по исследованиям?
Здесь мы рассмотрим два исследования — одно от 2014 года и ещё одно от 2016 года с похожими результатами.
Первое, опубликованное Brigham and Women's Hospital, показало, что воздействие синего света улучшает как бдительность, так и производительность, а также помогает бороться с усталостью.
Авторы поясняют: «эти результаты показывают, что длительное воздействие синего света в течение дня оказывает профилактический эффект».
Участники чувствовали себя менее сонными, у них было более быстрое время реакции, и их внимание отвлекалось меньше раз, чем у участников, подвергавшихся воздействию зеленого света.
Время реакции
Исследование 2016 года , опубликованное Американской академией медицины сна, поясняет:
«Наши результаты показали, что короткого однократного воздействия синего света в течение получаса достаточно для получения измеримых изменений во времени и качестве реакции (эффективности - количество правильных ответов на большее количество вопросов в секунду)».
Исследования проводились в условиях большей когнитивной нагрузки на мозг уже после прекращения воздействия света. Более того, эти улучшения были напрямую связаны с измеримыми изменениями в активации префронтальной коры головного мозга
Другими словами, воздействие именно СИНЕГО света активирует область мозга сразу за лбом, что приводит к более быстрой реакции и бОльшему количеству правильных ответов на вопросы.
Интересно, что этот эффект сохраняется до 40 минут даже после прекращения воздействия света.
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы - циклы сна-бодрствования, которые регулируются взаимодействием внутренних циркадианных и гомеостатических процессов в организме.
И действительно, воздействие дневного света имеет решающее значение для того, чтобы сообщить организму, какое сейчас время суток , что жизненно важно для хорошего сна. Наши циркадные ритмы регулируют время всего — от высвобождения гормонов до ускорения или замедления метаболизма во время сна
Это означает, что организм вырабатывает одни гормоны и отключает другие гормоны в нужное время, чтобы подготовить наше тело ко сну, пробуждению, сексу, еде и т. д. Это процесс, который длится в течение всего дня, а не только утром или вечером!
Воздействие света в ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО дня играет огромную роль в процессе циркадных ритмов.
Проще говоря: нам нужно воздействие дневного света в течение дня, чтобы наш организм знал, какое сейчас время суток и когда включать и выключать определенные функции.
Поэтому, когда вы подвергаетесь воздействию синего света, это сообщает вашему телу, что сейчас дневное время, вы чувствуете себя бодрым и работаете лучше.
Как сделать свет своим союзником
В исследование 2016 года предлагается использовать в офисе белый свет с синим оттенком (по нашему -холодный свет) для достижения максимального эффекта работоспособности.
Если же у вас есть задача, требующая дополнительных умственных напряжений, например, важная встреча, переговоры или прохождение тестирования, то вам, вероятно, будет полезно заранее посидеть в помещении с таким освещением
Также рекомендуется ежедневно находиться при дневном освещении не менее 2 часов, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и качество сна. Особенно это актуально для наших широт зимой, когда едешь в офис - ЕЩЕ темно, а возвращаешься домой - УЖЕ темно! Гуляйте на улице в перерывах!
⚠️ВЫВОДЫ:
- ✅ Используйте яркое освещение холодного цвета (например, синего) во время работы.
- ✅ Находитесь не менее 2 часов при дневном освещении каждый день.
- ✅ Используйте лампу с синим цветом, чтобы активировать префронтальную кору перед проведением переговоров или тестов.