Волнение — это эмоция-спутник, сопутствующая самым разным ситуациям: волнуется студент накануне экзамена, волнуется мореплаватель, отправляющийся в путешествие, волнуется земледелец, дожидающийся урожая, волнуется актер перед выходом на сцену и так далее.
Если вы чувствуете учащенное сердцебиение, дрожь в руках и коленях, крутит живот, присутствует легкая тошнота и прерывистое дыхание - это все признаки сильного волнения и паники. Что же делать в таких случаях?
Существует три правила, которые помогут справиться с волнением:
1. Умойтесь холодной водой. Это приведет вас в чувство и поможет отвлечься от переживаний;
2. Сожмите кулаки. Если у вас нет возможности сходить умыться, то попробуйте данный метод. Сидя на стуле, положите руки на колени и сожмите кулаки со всей силы, глубоко вдохните и на выдохе немного ослабьте кулаки. Затем опять вдохните и на выходе разожмите кулаки еще немного. Так повторите 3 раза. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно посчитайте 1, 2, 3 и выдохните;
3. Сосредоточиться на чем-либо. Этот способ подходит в тех случаях, когда необходимо пройти неприятную процедуру, экзамен, собеседование или выступление перед публикой. В этот момент важно зацепиться взглядом на какой-нибудь предмет в комнате, например , кафель на полу и начать пересчитывать плитки.
Запомните эти простые правила и вы сможете справиться с волнением в любой ситуации.