Это эффективное упражнение поможет улучшить осанку
С возрастом поддерживать хорошую физическую форму становится все сложнее, поэтому фитнес-тренер Кирк Чарльз решил поделиться с американским Men's Health секретом, который помогает ему выглядеть отлично даже после 40 лет.
По его словам, в молодости достаточно заниматься одним видом спорта, тем, что тебе нравится, и это поможет укрепить и тело, и здоровье. Однако с возрастом приходится увеличивать физическую нагрузку. Именно поэтому тренировки с отягощениями стали обязательными в распорядке Чарльза.
Особенно он выделил одно упражнение — тяга гантелей в наклоне. Тренер объяснил, что это один из классических элементов, который помогает укрепить мышцы спины. Кроме того, такая тяга способствует улучшению осанки.
Как правильно выполнять упражнение
Для этого элемента потребуются только две гантели, которые нужно взять в обе руки. Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях. Затем нужно немного наклонить спину (примерно на 45 градусов относительно пола). Чарльз подчеркнул, что при выполнении важно следить за тем, чтобы спина не округлялась, а держалась прямо. Также нужно правильно держать голову: она не должна быть поднята, лучше просто смотреть прямо в пол.
После того, как правильная поза будет принята, можно приступать к выполнению элемента. Из исходного положения нужно одновременно поднимать руки, подтягивая локти в потолку. При этом важно следить за углом, который образуют предплечья и туловище: он не должен превышать 45 градусов.
В положении с поднятыми руками стоит задержаться на несколько секунд, а затем медленно вернуться в исходное. Важно при выполнении следить за лопатками: их нужно максимально собрать в момент подъема, и продолжать сводить даже, опуская руки.
Тренер рассказал, что при выполнении чувствуешь, как гантели и гравитация тянут к полу, однако ягодицы и квадрицепсы должны бороться с этим и поддерживать спину.
По словам Чарльза, стоит начать с легких гантелей и выполнить три подхода по восемь повторений.
Также он рассказал о самой большой ошибке, которую спортсмены допускают при выполнении: многие слишком высоко пытаются поднять руки. Это, отметил Чарльз, может привести к травмам.