Учёные отмечают, что снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. При этом нет убедительных доказательств того, что активность на протяжении более чем часа в неделю даёт лучший результат с точки зрения риска смерти.
Что интересно, данный результат не учитывает эффект от аэробных упражнений. Если в свой еженедельный спортивный "рацион" добавить ещё и кардиотренировки (например, бег или езду на велосипеде), то риски смерти снизятся ещё значительнее!
Все рекомендации по физической активности для взрослых включают регулярные занятия по укреплению мышц. В первую очередь подобная активность оказывает положительный эффект на скелетную мускулатуру (что особенно важно для людей в возрасте).
И речь в данном случае не о наращивании мышечной массы до красивых рельефов, достаточно просто держать мышцы в тонусе: поднимать тяжести (конечно же, делая это правильно, иначе можно себе порядком навредить), работая с эспандерами, отжимаясь от пола или даже стены (последнее делать легче, но также полезно), приседая и подтягиваясь (на современных городских спортивных комплексах можно подтягиваться на перекладине, которая позволяет почти лежать на земле - так подтягивания делать легче). А ещё можно постоять в планке или выполнить любые упражнения на поддержание равновесия (та же "Ласточка"). Садоводство тоже учитывается, правда, для улучшения работы мышц нужно как минимум копать или проводить уборку лопатой.
Читайте также: Лень заниматься? Как на счёт 3 секунд в день?
Предыдущие исследования показали, что любая деятельность, способствующая укреплению мышц, связана с более низким риском смерти. Правда, было неизвестно, какой может быть оптимальная «доза» таких упражнений или повседневной деятельности.
Чтобы попытаться выяснить это, учёные изучили 29 исследований, выбрали из них 16 подходящих и вывели время, которое нужно нам для снижения рисков смерти. Получилось всего-то 30-60 минут в неделю. Два раза по 15 или 30 минут в неделю выкроить гораздо проще, чем пытаться постоянно ходить в спортзал.
Проанализировав данные тысяч участников в возрасте от 18 до 97 лет, проживавших в таких стран как США, Англия, Шотландия, Австралия и Япония.
Другие результаты: упражнения или любая деятельность, направленная на укрепление мышц, не влияли на смертность от рака кишечника, почек, мочевого пузыря или поджелудочной железы. Тут нужно учитывать другие факторы, в частности, наследственность и питание.
Совместный анализ укрепления мышц и аэробной активности показал, что снижение риска смерти от любых причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака было ещё больше при сочетании этих двух видов активности: на 40%, 46% и 28% ниже, соответственно.
Ограничения исследования: поскольку большинство научных работ, включённых в анализ, было проведено в США, результаты могут быть немного другими для других стран, предупреждают исследователи. Они также добавляют, что все включенные в анализ исследования были наблюдательными, а не клиническими. Это означает, что участники не занимались в лаборатории под наблюдением учёных, а лишь сообщали о своих тренировках с помощью опросников.
Читайте также: Утреннее воздействие красного света улучшает зрение
Учёные также пишут, что потенциал более высокого объёма соответствующих упражнений (более часа в неделю) в отношении снижения риска смерти неясен. Но пока нет данных, которые бы указывали на то, что надо заниматься больше.
Исследователи, однако, заключают: "Сочетание укрепления мышц и аэробных упражнений может принести большую пользу для снижения смертности от всех [сердечно-сосудистых заболеваний] и общей смертности от рака".
Статья авторов исследования вышла в издании British Journal of Sports Medicine.
Мы пишем о самых выдающихся достижениях науки, суперсовременных технологиях и их внедрении в нашу жизнь, рассказываем о том, каким будет будущее человечества.
Если вам нравятся наши новости, подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки. Эти нехитрые действия помогают нам в развитии и сборе средств для финансирования проекта.
Также наши сообщества есть в Telegram, Twitter, ВК, Facebook, "Одноклассниках". Сейчас часть соцсетей не работает, но когда-то это закончится. Приходите, если вы бываете там чаще, чем на Дзене.