1. Спите 7 часов
Преимущества регулярного спокойного сна невозможно переоценить. Вы можете сохранить ваш мозг острым, ваше настроение жизнерадостным, а уровень энергии заоблачным. Более того, отдых снизит уровень инсулина, что приведет к снижению стресса и, на поверхностной ноте, сияющей коже.
2. Тренируйтесь всего 3 раза в неделю.
Конечно, тренировки имеют очевидную пользу для здоровья, а именно сжигание жира и увеличение мышечной массы, но регулярные физические упражнения могут принести больше, чем просто физическую пользу. Согласно отчету в Monitor on Psychology, журнале Американской психологической ассоциации, физические упражнения являются верным способом повышения настроения и являются проверенным методом снижения стресса, тревоги и депрессии.
Другими словами, попотейте, и вы почувствуете себя лучше, как в ближайшее время (как выразился один исследователь, преимущества могут начаться в течение пяти минут), так и в долгосрочной перспективе (данные свидетельствуют о том, что соблюдение вашей рутины может предотвратить рецидив среди людей с клинической депрессией).
3. Принимайте добавки витамина D
По данным Гарвардской медицинской школы, ошеломляющие 70 процентов американцев испытывают дефицит витамина D. Учитывая, что питательное вещество напрямую связано с выработкой серотонина (гормона счастья), если вы хотите чувствовать себя прекрасно, смягчение этого дефицита должно быть первым шагом.
Более того, было показано, что витамин D укрепляет кости, поддерживает бесперебойную работу нервно-мышечной системы и может даже, согласно исследованиям Стэнфордского университета, помочь предотвратить рак молочной железы.
4. Приобретите новую подушку
Самая грязная вещь на вашей кровати — да, больше, чем многомесячные немытые простыни — это ваша подушка. Согласно исследованиям, проведенным в Манчестерском университете, ваш ночной подголовник может содержать до 16 различных видов грибковых спор. Среди них: aspergillus fumigatus, особенно неприятная спора, которая может вызывать респираторные инфекции у людей с иммунодефицитом. Чтобы держаться подальше от любых потенциальных проблем со здоровьем, Национальный фонд сна рекомендует менять подушку каждые два года.