Травма свидетеля (ТС) возникает, когда человек наблюдает смертельную или опасную для жизни ситуацию, которая вызывает у него психологическую травму. Однако, при этом сам человек не пострадал физически и внешне выглядит вполне нормально. ТС может возникнуть при сильной, эмоциональной вовлечённости в трагедию или/и на основе пережитого опыта травмы. С развитием технологий не обязательно находиться в гуще событий, чтобы получить ТС. Достаточно скролить бесконечный и тревожный информационный поток новостей.
Какие чувства могут возникать при травме свидетеля?
- Облегчение и радость («Вух, хорошо, что не со мной!»)
- Гнев, злость, ненависть («Как такое возможно в наше время?!»)
- Страх («Я и мои близкие в опасности.»)
- Вина и стыд («Я живу, а там умирают люди!»)
- Беспомощность («Я ничего не могу с этим сделать.»)
Чем отличается травма свидетеля от эмпатии и сопереживания горю?
Вы справедливо заметите, что испытывать чувства, перечисленные выше, при тревожных и страшных событиях — нормально. Да, если вы испытываете злость, радость, вину, стыд, беспомощность и другой спектр ощущений — вовсе не значит, что у вас ТС. О травме может говорить ваше состояние, если:
- события видятся перед глазами ярко и отчётливо, даже спустя время, а проживать их с каждым разом всё тяжелее (особенно чётко в памяти фиксируются видео и фотоматериалы трагедии)
- трудно сочувствовать пострадавшим, чувства будто заторможены и заблокированы сознанием
- тревога, связанная с бытом и привычными, ежедневными, рутинными делами всегда фоном присутствует в жизни (поездка на машине, полёт на самолёте, спускаться или подниматься на лифте, находиться в открытом или замкнутом пространстве)
Ресурсы организма не бесконечны и психика всеми возможными способами вытесняет травматические события. Однако, симптомы никуда не исчезают, даже если вы про них забываете и не фиксируете внимание.
Зачем люди обсуждают и пишут о войне в интернете?
Выразить свои чувства
Свидетелю важно поговорить о том, что произошло. Каждый выражает свои чувства по-разному: пишет гневные или поддерживающие посты, комментарии в соцсетях, записывает видеообращения, призывает выходить на улицу и бороться с несправедливостью, пишет обращения депутатам, обсуждает с друзьями, родными, коллегами. Это может вызвать неоднозначные реакции. Например, разделить и рассорить, если у вас полярные мнения. Российская культура уходит от привычки замалчивать и отстраняться от горя в сторону выражения эмоций.
Поддержка
На фоне происходящего люди ищут в сети поддержку и понимание. Однако, основным условием экологичной поддержки является безоценочность, сопереживание, успокоение и принятие чувств без агрессии. К большому сожалению, получить такую поддержку непросто. В интернете можно наткнуться на новые подробности трагедии, зацепиться взглядом о комментарии и посты с сильными чувствами других людей. От такой информации может произойти ретравматизация. Помните, что не все могут справиться с чувствами и выражать их конструктивно и без оскорбления. Важно понимать, что они направлены не конкретно на вас, а на ситуацию в целом. Постарайтесь не вовлекаться в агрессию и доказывать другим людям вашу истину.
Как проживать чувства прямо сейчас?
- Признать, что вы имеете на них право. Ваши чувства, какими бы они ни были, нормальны.
- Вы не одни. Много людей прямо сейчас проживают схожие с вашими эмоции.
- Отключить нескончаемый поток информации, перестать искать видео и фото произошедшего. Договоритесь с собой в какой промежуток дня вы будете читать новости. Не рекомендую отстранятся от них совсем, потому что это будет подкармливать тревогу и страх.
- Планируйте день, даже если сложно. Занимайте себя бытовыми делами, не перерабатывайте, вспомните, чем вы любите заниматься, чтобы расслабиться.
- Вести дневник эмоций в безопасном для вас пространстве (заметки в телефоне, блокнот). Формулируйте свои переживания, даже если они кажутся вам незначительными и не важными. Важно проживать чувства, тогда интенсивность эмоций будет снижаться раз за разом.
- Найти поддерживающее сообщество, где вас выслушают без советов, оценок и готовых решений. Договоритесь, что собеседник просто будет слушать и кивать, без комментариев.
- Принимай решения, которые дают ощущения контроля над своей жизнью: что приготовить на ужин, куда пойти погулять, какой фильм посмотреть, что надеть и прочее.
- Выпускай эмоции через действие: физическая нагрузка, порисуй с детьми, почитай книги вслух.
Забота о себе
Самое главное, не забывать заботиться о себе. Принимать препараты, прописанные врачом, вовремя ложиться спать, сбалансированно питаться. Обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
«Энциклопедии травмы» («Encyclopedia of Trauma: An Interdisciplinary Guide»)
#травмасвидетеля #психология #новости мира #поддержка #материнство #родители и дети