Впервые с медитативными практиками я познакомилась тогда, когда поняла, что переедаю на эмоциях и решить эту проблему усилием воли не получается. Я никогда не занималась йогой и вообще была очень далека от восточных духовных практик. Мне под руки попалась простая техника медитации с дыханием - и это было откровением: оказывается, чтобы практиковать, не надо сидеть в позе лотоса или буквы "зю" и быть особенно просветленным.
Медитации - это эффективный инструмент управления эмоциональным состоянием. Они помогают замедлить бесконечный поток мыслей, создающих тревожные образы, и уменьшить стресс - в том числе и на физиологическом уровне, ведь медитации способны снимать мышечные спазмы и снижать уровень кортизола. Знаю, для многих сейчас это очень важно.
Медитация - это ментальное упражнение. Возможно, вы выполняете упражнения для укрепления мышц тела - тогда представьте, что медитация - это такое же упражнение, только для тренировки вашей осознанности. Суть медитации в том, чтобы позволить себе ничего не делать, не анализировать события, не строить планы в уме, а сместить фокус внимания с внешнего мира внутрь себя, осознавая себя и свое тело в текущий момент. Удобно это делать, наблюдая за своим дыханием.
Ниже я опишу простую технику медитации с дыханием. Можете присоединяться сейчас или когда сочтёте нужным.
Регулярные тренировки осознанности, которыми по сути и являются медитации, позволят легче переживать стресс, не прибегая к таким способам, как заедание эмоций, алкоголь, шопоголизм, конфликты с окружающими и др. Практики осознанности помогают повысить субъективное ощущение счастья, потому что тренируют ум замечать приятные мелочи, на которые в повседневной жизни мы часто не обращаем внимания или принимаем как должное.
💓Расскажите, используете медитативные практики? Какие? Буду благодарна за ваш опыт и рекомендации.
#стресс #медитация для начинающих #эмоциональное переедание #нарушение пищевого поведения #как справиться с тревогой #дыхательные практики #заедание стресса