Упражнение для расслабления. Подойдёт как детям, так и взрослым.
⠀
Этим упражнением я хотела с вами поделиться, как способом развития образного мышления и образной памяти. Но кроме этого, оно является прекрасной техникой для снятия тревоги и саморегуляции через тело.
⠀
Для этого нам необходимо сосредоточить своё внимание на 5 ощущениях:
⠀
1️⃣ ПОСМОТРИТЕ по сторонам и назовите 5 предметов, которые вы видите. Например, я вижу цветы, которые мне подарили на день рождение, ноутбук, мой ежедневник, книжные полки и окно. Уделите рассматриванию каждой вещи 30 секунд.
⠀
2️⃣ ПОСЛУШАЙТЕ ЗВУКИ вокруг и выделите 4 звука, которые вы слышите. Я слышу как гудит вентилятор моего ноутбука, как едет лифт в подъезде, как ходит по скрипучему паркету сосед сверху, слышу своё дыхание. Сконцентрируйтесь на каждом звуке по отдельности в течение 30 секунд. Постарайтесь отделить каждый звук и услышать его отдельно от других.
⠀
3️⃣ ПОТРОГАЙТЕ 3 предмета до которых сможете дотянуться. Почувствуйте тактильно, сосредоточьтесь только на этих ощущениях. Я чувствую твёрдые и прохладные клавиши клавиатуры, мягкий и пушистый рукав моего свитера, гладкую бумагу листов моего блокнота. Также понаблюдайте за своими ощущениями по 30 секунд.
⠀
4️⃣ ПОЧУВСТВУЙТЕ 2 ЗАПАХА. Сконцентрируйтесь на своём обонянии. Я чувствую запах своих духов и кофе, который пила на обед.
⠀
5️⃣ ОЩУТИТЕ 1 ВКУС. Не обязательно есть или пить прямо сейчас. Просто вспомните вкус последней еды, которую вы ели или вкус вашего любимого фрукта.
⠀
А теперь закройте глаза и представьте 5 предметов, которые вы рассматривали, снова услышьте 4 звука, вспомните тактильные ощущения 3 предметов, которые вы трогали, снова ощутите 2 запаха и вкус.
⠀
✅ Это упражнения можно выполнять как для саморегуляции и снятия напряжения у детей (так и у самого себя), можно проводить его в конце занятия как расслабляющую практику с учениками.
⠀
✅ А можно использовать как технику для тренировки образной памяти и мышления, которые помогают нам быстрее запоминать информацию и читать с пониманием.