Приветствую!
Не так давно отслужил в армии сначала срочную службу , а затем год контракта. В этой статье я расскажу историю, как я набрал 7 кг мышц буквально за две недели в армии.
Неблагоприятные особенности распорядка.
Как вы все знаете , в армии РФ уже построена чёткая структура распорядка дня военнослужащего. При чём в нескольких вариациях.
Для солдата срочной службы, контрактника и офицера.
Я побывал в шкуре как в шкуре обычного срочника , так и контрактника.
Оба распорядка разнятся.
Будучи срочником я должен был выполнять распорядок дня неуклонно.
- Подъём
- Зарядка
- Завтрак
- Работа на объекте
- Обед
- Работа на объекте
- Ужин
- Работа на объекте или свободное время до 20:50
- Вечерняя прогулка
- Вечерняя поверка
- Сон
Конечно, бывали и выходные , праздничные дни , когда мы отдыхали от тяжёлого труда в казарме, но это было редко. Скорее даже в выходные мы пахали.
При таком распорядке дня организму нужно большое количество питательных веществ. Я бы не сказал, что кормили плохо , мне в этом плане повезло , но всё же недостаточно для того, чтобы набрать массу.
Армейский рацион
- На завтрак нам давали как правило яйцо, два куска хлеба (черных или белых) , масло (15 грамм) , основное блюдо (гарнир с мясом) , молоко , чай
- В обед же молока не было, но зато давали первое (суп) , второе (гарнир с мясом) , вместо чая - компот , всё также хлеб и масло
- Вечером мы получали рыбу с гарниром, чай и хлеб с маслом.
Обыватель , не знакомый со службой в армии, особенно женского пола, скажет, что я жалуюсь и что кормят в армии прилично.
Хорошо и вкусно, но мало.
Если бы обычный человек попал бы в такие условия, то понял бы, как там хочется есть.
Даже после сытного обеда, через полчаса , прямо как после фастфуда, голод возвращается
Особенности тренировочного процесса.
В армии времени было мало, особенно для занятий спортом. Обычно я выделял вечернее время, а именно 30-40 минут для тренировки. После ужина, прямо перед вечерней прогулкой.
Отмечу также, что занятия спортом , особенно высокоинтенсивные нагрузки сразу же после приёма пищи влияют пагубно на тренировочный процесс
В условиях ограниченного количества времени я пренебрегал качественной разминкой и растяжкой тела. Обычно это было так : спешные вращения и махи различными частями тела.
Вначале тренировки я делал базовые упражнения
- Подтягивания
- Брусья
- Отжимания
Отдых между подходами был сжат до 30-45 секунд. Делал 2-3 подхода каждое упражнение.
После чего приступал к штанге.
3 подхода. Каждый подход - увеличение рабочего веса.
Первый подход начинал обычно с 60 , затем 80, 95.
К слову, после недели-полторы таких тренировок я смог впервые пожать 100 кг. При весе в 78.
Затем делал упражнения на бицепс. Обычно это были оригинальные подъёмы гантелей стоя.
Или же делал упражнения на трицепс с фитнес-резинкой.
Таким образом, через 15 дней на весах я увидел +7 с лишним килограмм. И удивился, ведь раньше мне этого не удавалось, даже если тренировался многим больше.
Как я победил вечный голод
Обычный армейский день и так очень энергозатратный , а когда к этому прибавляются тренировки , то становится невозможно. Благо я знал, как выкрутиться.
Спортивное питание. А именно гейнер помогли мне набрать приличный вес за такой короткий срок.
Я выпивал 800мл гейнера (2-3 мерных ложки на 800 мл шейкер) с водой непосредственно после тренировки и перед сном.
Совет. В период высокоинтенсивных тренировок пейте больше жидкости. Так вы сможете прогрессировать.
Итог.
Мои товарищи, обладающие избыточной массой тела , в армии , действительно, худели на глазах. Трудный распорядок дня, большие физические нагрузки делают своё дело. Но тем, кто думает, что когда придёт в армию и сможет легко тренироваться и набирать мышечную массу я пожелаю лишь удачи. Это намного сложнее, чем сбросить лишний вес.
Постоянный стресс , физические нагрузки начиная от утренней физической зарядки заканчивая ежедневной рабочкой , среднее питание , наряды и отсутствие здорового сна в них - все это перечень тех факторов, которые замедляют рост мышц, которые мешают прогрессировать.
Но скажу, что каждый человек индивидуален и цели , которые он преследует - уникальны . Как говорится, если есть цель - найдутся и средства. Дерзайте, пробуйте , никогда не останавливайтесь на достигнутом!
Всем мира и добра!
Спасибо за Ваше внимание!
Поддержите меня как автора -
Лайком и Подпиской
Расскажите друзьям!