Как я справилась с паническими атаками?

Я не буду рассказывать всю историю их начала, если интересно напишите в комментарии, я соберу здесь лишь то, что помогло мне 

Сейчас у меня уже год без панических атак. Они проявлялись в виде нехватки воздуха, я начинала задыхаться и в результате зажималась диафрагма и потом было больно дышать. Приходилось даже вызывать остеопата, чтобы он помог начать дышать заново. 

1️⃣ с чего я начала это психотерапевт. Нашла его на сайте b12. Искала четко по потребности. Мы наблюдали за моей реакцией и я начала ловить свои состояния. На психотерапии осознала, что паническая атака это замкнутый круг (хотя я бы назвала ее бесконечной спиралью) ты чего-то боишься, пытаешься это контролировать, контроль не получается, ты пугаешься ещё и этого, потом пугаешься своей реакции, пытаешься контролировать и так далее. 

 Испытать такое действительно страшно. 

Но наверное ещё страшнее находится рядом с человеком у которого паническая атака. Мои близкие были рядом и я благодарна им за это.

2️⃣ я наблюдала, в какой-то момент показалось, что состояние стало ухудшаться, но я начала ловить состояния, когда и в какой момент у меня начинается паника, это помогло мне избегать этих состояний или по крайней мере понимать, что сейчас начнётся и я делала глубокий вдох. 

Как я наблюдала? 

- каждый раз когда я испытывала страх я записывала это в маленький блокнот, что я чувствую, почему это произошло и в какой части тела больше ощущаю

Эта практика реально была каждый раз при малейшем испуге, даже если не было панической атаки.

- я вела табличку, где указавала от 1 до 10 по шкале количество панических атак, тревожность и страх. 

В конце концов наблюдение свелось до того, что баллы стали уменьшаться. Удивительно как это работает. 

3️⃣ Я осознала, что мои панические атаки и тревожность таят в себе ещё один страх. Когда он реализовался мне пришлось взять себя в руки. 

Подсознательно «я страдала», чтобы меня жалели, я боялась, что мой муж уйдёт от меня и бросит. Я ведь теперь калека и я боялась не столько аварии, а сколько одиночества, того, что я не могу контролировать себя и свою жизнь, близких мне людей. В конце концов мой муж не выдержал моих истерик и написал , что мы разводимся. 

Несколько дней истерик, и я поняла, осознала! Что самый важный человек в моей жизни это я сама. И что я за человек такой, счастье которой зависит от другого. Я приняла решение, что я все равно буду счастлива и я буду сильной и буду жить так, как захочу.

Удивительно, но именно это стало финальным рецептом по избавлению от панических атак. После этого не было ни одного случая. Я спокойно села в машину до аэропорта за вещами в другой город, где находился муж и мы начали все сначала. 

Только я уже была собой. 

4️⃣ Я поняла, что я не могу контролировать все. И отпустила. Я отпустила то, что в любой момент я могу умереть или кто-то из близких тоже может. По сути я приняла смерть. И решила, что чтобы ни происходило, пока я живу я мало что могу контролировать, остаётся только наслаждаться маленькими радостями жизни. Близким, которые рядом, солнышку, дождику, возможностям. А если что-то происходит то я могу выбрать уйти в страдания или ценить то, что осталось, то что есть и возможно будет. 

Полезен ли такой опыт? 

В следующем посте поделюсь упражнением, которое нам дали в институте как помочь человеку придти в себя во время панической атаки.