Нет сна которую ночь. Что мне мешает уснуть и что с этим делать?

Сложные отношения со сном складываются у меня в последнее время.

Режим более-менее стабилен, но качество сильно упало. Причин сразу несколько.

1. Освещение. Настал период посева и выращивания рассады овощей. Мы помогаем рассаде УФ-лампами розового цвета. Они работают бóльшую часть вечера, утра, бывает, что и ночью подсвечиваем. Я же привыкла спать в кромешной тьме.
2. Посторонние звуки. Домочадцы часто ложатся спать позже меня, но при этом пренебрегают отключением ТВ, стоящим в непосредственной близости ко мне. Или могут начать активно разговаривать, готовить себе чай или перекус. Эта халатность приводит меня в некоторое бешенство, потому что я иногда просыпаюсь в час ночи, иногда в пять утра. Уснуть снова очень тяжело. Буду с этим работать, как сумею.
3. Ещё немного про свет. Муж просыпается намного раньше меня, при этом активно начинает пользоваться ярчайшим экраном смартфона прямо перед моим носом. Затем встаёт и идёт на кухню или в прихожую, где включает свет, бьющий мне в глаза. И тут есть шанс диалога для учёта интересов обоих сторон. Надеюсь, он состоится.

Ну, и вишенка на торте.

4. Тревога за будущее, за семью, детей и себя. Это выносить тяжелее всего. Мысли накрывают, вызывая самые разнообразные мысли: от паники до вдохновения. Но все эти реакции плохо влияют на сон.

Мне иногда кажется, что я на пороге бессонницы. Хотя, хочется верить, что моё тело отключит мозговую деятельность в целях сохранности здоровья, сил, энергии.

А также хочу верить в себя и свои коммуникативные навыки для выстраивания и отстаивания личных границ в вопросах сна.

Всех обняла и попробую уснуть ❤️