Привет , дорогой подписчик, а если не подписчик, советую подписаться на мой профиль, впереди много полезного!
Это второй пост о мышцах нашего тела. В этот раз я хочу рассмотреть виды мышечных сокращений, их суть и их основные отличия. Ведь благодаря этим знаниям в числе других (которые позднее будут на моем канале ) можно узнать, как развить силу мышц!
Итак, начну я с того, что выделяют два вида мышечных сокращений:
1️⃣ Изотоническое сокращение(динамическая работа)
2️⃣ Изометрическое сокращение(статическая работа)
1️⃣ИЗОТОНИЧЕСКОЕ СОКРАЩЕНИЕ предполагает, что при сокращении мышцы ее начало и окончание изменяют своё положение относительно друг друга.
При динамической работе различают КОНЦЕНТРИЧЕСКУЮ мышечную работу и ЭКСЦЕНТРИЧЕСКУЮ.
При КОНЦЕНТРИЧЕСКОЙ работе при напряжении мышцы, ее начало и окончание сближаются ( например, подтягивание - чтобы поднять тело к перекладине, необходимо согнуть руки в локтях, тем самым сокращая бицепс )
При ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ работе при напряжении начало и окончание мышцы наоборот отдаляются друг от друга ( негативная фаза подтягивания, когда мы опускаемся, бицепс находится в напряжении, но при этом растягивается)💪
2️⃣ Изометрическое сокращение подразумевает то, что мышца сокращается, но не укорачивается. В качестве примера снова рассмотрим подтягивание. Так вот, если в ходе подтягивания мы задержимся в определенной точке на некоторое время, мышцы будут сокращаться изометрически, выполняю статическую работу.
‼️КАКАЯ ЖЕ РАБОТА ЛУЧШЕ⁉️
В плане развития силы ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ сокращение значительно превосходит по эффективности ИЗОТОНИЧЕСКОЕ.
Происходит это из-за того, что связи в мышце (связи между миозиновыми головками и актиновымм нитями ) задействуются одновременно и им не нужно периодически разделяться для совершения очередного цикла.
НО ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ работа позволяет развить силу на 40% больше, чем при максимальной статической работе.
В итоге мы получаем, что для полноты развития мышц НЕОБХОДИМО СОЧЕТАТЬ эти виды мышечных работ.
На своём опыте я также убедился, что важно найти эту золотую середину и ГАРМОНИЧНО развиваться.
#спорт #сила #воркаут #тренировка #мышцы #мышечные сокращения #статика динамика #спорт в массы #спорт с умом #бицепс