Привет! Многие в наше время используют разнообразные стимуляторы (Pre-workout комплексы) и можно разговаривать вечно за влияние и побочные эффекты, но в этой статье мы поговорим именно о базе любого качка или атлета, а именно: креатин и кофеин, но вместе.
Влияние креатина тяжело переоценить и кофеин использовался абсолютно всегда спортсменами в разные периоды подготовки, но вот вопрос: "Есть ли смысл употреблять их вместе? Даст ли это какой-то сверх бонус? Пожму ли я так заветные 300кг?😁 Спасибо ученым, что они помогают нам не экспериментировать на себе и своем кишечнике, исследования уже есть!
Ссылка на исследования
Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить влияние 5-дневной загрузки креатином отдельно, в сочетании с безводным кофеином или кофе на силу верхней и нижней части тела и производительность в спринте.
Физически активные мужчины выполнили базовое тестирование, состоящее из 1 повторного максимума (1ПМ) и повторений до утомления с 80% 1ПМ для жима лежа и жим ногами с последующим повторным тестом на спринт из пяти 10-секундных спринтов, разделенных 60-секундным отдыхом на велоэргометре, для определения пиковой мощности и общей мощности. Не менее чем через 72 часа испытуемым случайным образом назначали добавки с креатином (5 г моногидрата, 4 раза в день), креатин + безводный кофеин, креатин + кофе и плацебо в течение 5 дней. Проводились базовые анализ сыворотки креатинина, как до приема добавок так и после, а на 6-й день "загрузки" повторно провели тестирование мужчин. Силовые показатели увеличились во всех группах примерно одинаково.
При определении пиковой мощности, как и общей не наблюдалось никаких изменений во всех группах. При анализе на креатинин сыворотки было незначительное увеличение у всех, кроме группы на плацебо. В группе использующих креатин + безводный кофеин 4 человека сообщило об дискомфорте в желудочно-кишечном тракте, у других такой проблемы не было - мы должны понимать, что не у всех ЖКХ работает одинаково и такая проблема может быть, но вот вопрос: "А зачем?" - данное исследование показывает, что креатин + кофеин значительно никак не повлияли на силовые показатели в сравнении с группой на плацебо.
Вывод:
Отдельно креатин имеет очень много полезных эффектов, но использование его вместе с кофе не даст нам никаких бонусов, а для кого-то даже создаст определенные неудобства.
Друзья! Спасибо что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
- Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему закрытому сообществу TFiT в Telegram🔥
Так же смотри:
- Хочу большие руки, а они не растут-слова каждого второго новенького в зале
- 5 лучших упражнений для грудного отдела спины. Почувствуй легкость в позвоночнике (Видео)
- Разминка по всем правилам фитнес. Как вы вредите себе даже на этапе суставной гимнастики (Видео)
#креатин #кофе #сила #пауэрлифтинг #фитнес и здоровье #добавки