Коко Шанель говорила: «Старость не защищает от любви, но любовь защищает от старости». На мой взгляд, это очень верные слова, и трактовать их можно по-разному.
Какая любовь может защитить от старости? Прежде всего любовь к себе. В этой статье поговорим о том, что мы можем сделать для себя, чтобы защититься от старости и всегда чувствовать себя молодыми.
Итак, хочу предложить вам пять простых способов, которые помогут победить или, как минимум, замедлить старение естественными методами.
1. Конечно же, образ жизни
Вы много раз слышали о пользе физических упражнений, правильного питания и отсутствия вредных привычек. Но теперь это научно доказано. В 2018 году было завершено исследование, которое длилось 34 года. Оно подтвердило, что если отказаться от курения, сохранять индекс массы тела от 18.5 до 24.9 кг/м², выполнять упражнения по тридцать минут в день, ограничить употребление алкоголя и соблюдать правильную диету, то мужчины могут увеличить продолжительность жизни на 12 лет, а женщины – на 14.
2. Полноценный сон
Недостаток сна может крайне негативно сказаться на работе митохондрий, наших маленьких энергетических станций, которые живут внутри клеток и являются для них источником энергии. Эксперименты показывают, что лишение сна негативно сказывается не только на митохондриях, но и на нейрогенезе или процессе появления новых нервных клеток в мозге. Поэтому соблюдение режима сна необходимо для правильной работы мозга, а следовательно – для поддержания здоровья и молодости.
3. Продукты-антиоксиданты
Главный виновник старения – это свободные радикалы, то есть молекулы, которые потеряли свои электроны. Пытаясь их заместить, радикалы агрессивно атакуют соседние молекулы. Такие реакции называются окислением или «биологической коррозией». То есть человек буквально ржавеет изнутри.
Антиоксиданты нейтрализуют эти радикалы. Вот какие продукты богаты антиоксидантами: любые ягоды, брокколи, гранат, листовая зелень, артишоки, морковь, яблоки, фундук, миндаль, красная фасоль, чечевица, финики, корень имбиря, свёкла, чеснок. В идеале употреблять их без обработки.
Сделаю одну оговорку. Конечно, питаться только антиоксидантами будет недостаточно. Также важно выявить дефициты витаминов и микроэлементов и начать их восполнять с помощью питания и качественных добавок. Это поможет нормализовать важнейшие биохимические процессы в организме и «отложить» старость.
4. Новые знания
По статистике, чем выше уровень образования, тем дольше человек живет. Но нельзя получить высшее образование в двадцать с небольшим лет и на этом остановиться. Надо продолжать все время чему-то учиться, ежедневно узнавать что-то новое. Недавние исследования доказали, что каждый дополнительный год образования на десять процентов уменьшает риск старческого слабоумия. Кроме того, новые знания, в том числе получение новых профессий, способствуют обновлению нейронов, что сказывается на клетках всего организма.
5. Оставаться молодыми душой
И это не фигура речи. Ученые проанализировали результаты девятнадцать лонгитюдных исследований – таких, когда за добровольцами наблюдают несколько десятков лет. Оказалось, у тех, кто молод душой, ниже риск депрессий, деменций и возрастных проблем со здоровьем.
Кроме того, у них, как правило, замедлены процессы старения мозга. Это установили исследователи из Сеульского университета в Южной Корее после того, как изучили данные МРТ-сканирования мозга шестьдесят восемь здоровых людей в возрасте от пятидесяти девяти до восьмидесяти четырех лет.
Сначала добровольцы заполнили анкеты, где ответили на вопросы, чувствуют ли они себя старше или моложе своих лет и как оценивают общее состояние своего здоровья. После этого все участники прошли тесты на когнитивные способности.
Выяснилось, что люди, чей психологический возраст меньше биологического, лучше справляются с заданиями на память, реже жалуются на депрессии и в целом считают себя более здоровыми. МРТ-сканирования показали, что в ключевых областях их мозга больше серого вещества.
Иными словами, у тех, кто не чувствует себя старым, и мозг «молодой». А вот у добровольцев, которые относят себя к пожилым, когнитивные функции ниже, что отражается и на структуре мозга. Поэтому, если вы сами откажетесь записывать себя в старики, а будете чувствовать себя младше своего биологического возраста, то сможете дольше выглядеть молодыми.
Эту теорию подтверждает и знаменитый американский писатель Марк Твен, который сказал: «Возраст есть только в вашем сознании. Если вы о нём не думаете, его не существует». Используйте 5 простых советов, которые мы сегодня разобрали, и тогда возраста не будет для вас существовать.
Подробнее о том, как победить старость и сохранить женское здоровье, я рассказываю в онлайн-программе «Гормональная симфония». Вы узнаете, как восстановить слаженную работу гормонов без врачей и медикаментов. Чтобы узнать подробности и зарегистрироваться, переходите по ссылке.