Уход за родственником с диагнозом «деменция» - это ежедневная и даже ежечасная забота, которая нередко приводит к выгоранию и потребности сделать перерыв. Ухаживая за больным, не следует игнорировать свое собственное здоровье. Известно, что помогать другим гораздо проще, чем дисциплинированно заботиться о себе. Когда мы говорим о необходимости обеспечить нормальное питание, режим, активный образ жизни больным, помните, что это в полной мере относится и к вам. Постоянный стресс, недосыпания, другие проблемы, вызванные совместным проживанием с больным человеком, делают вас более уязвимым для различных физических недугов. Поэтому, как бы тяжело не было у вас со временем, регулярно посещаете участкового терапевта, чтобы контролировать состояние здоровья. Рассказывайте ему о своих проблемах, просите совета, добейтесь того, чтобы врач стал вашим союзником в непростом деле ухода за больным.
При этом необходимо знать тот предел, когда нужно остановиться, чтобы сделать передышку и зарядиться новыми силами. Всего насчитывается семь признаков выгорания:
• повышенная раздражительность
• эмоциональная ранимость, резкие перепады настроения, отчаяние
• бессонница
• физические недомогания – частые простуды, головные боли, боли в шее и спине, нестабильное артериальное давление и др.
• сужение круга общения
• отсутствие энергии, апатия, трудности с концентрацией внимания
• постоянный контроль над всеми делами, связанными с уходом, как будто никто с ними не справится.
Как бы там ни было, отдых нужен любому, чтобы не довести себя до нервного истощения. Это нормально. Поэтому не стесняйтесь, просите помощи у своих близких, либо на безвозмездной основе, либо за определенную плату, иначе ваше здоровье может быть безвозвратно подорвано.
Вот несколько правил, которые могут пригодиться вам при уходе за больным родственником:
1. Примите решение заботиться о себе. Вы сможете помочь близкому, страдающему деменцией, только если сами будете в порядке. Опекун, который постоянно находится в стрессе или в состоянии близком к депрессии, сам нуждается в помощи.
2. Начните с простого. Задумайтесь, какие вещи делают вас счастливыми? Может быть, это прослушивание музыки или чтение книг? Вам нравится гулять в одиночестве или смотреть сериалы? Или в конце дня вас хорошо успокаивают вязание и вышивка? Составьте список из пяти таких занятий, которые вы бы с удовольствием повторяли ежедневно, и выделяйте по 10 минут утром и вечером для любого из своих любимых дел.
3. Обращайте внимание на свое самочувствие. Обычно выгоранию предшествуют нарушение сна, раздражительность, потеря аппетита, плаксивость или чувство тревоги, которых не было раньше. Распознавая эти сигналы своего организма, вы сможете контролировать ситуацию. Если вы находитесь на грани выгорания, подумайте, что вас особенно раздражает, и постарайтесь свести это к минимуму. Например, это может быть общение с другими родственниками, которые совсем не заботятся о больном.
4. Не бойтесь просить и принимать помощь. Некоторые опекуны взваливают на себя все заботы о дементном родственнике. Как правило, они боятся распределять обязанности, потому что думают, что другие члены семьи не справятся. Возможно, так и есть. Но, по мнению специалистов, даже если ваши родственники не так хорошо заботятся о больном, как вы, они точно в состоянии обеспечить необходимый минимум. Просьба о помощи — не признак слабости. Не стесняйтесь передавать часть обязанностей родственникам или сиделке, чтобы отдохнуть или заняться своими делами. Ещё одна ошибка, которую часто допускают опекуны, — самоизоляция. Это когда человек отказывается от общения с друзьями и родственниками, потому что сосредоточился на заботе о больном. Оставайтесь на связи с близкими, выделяйте время для общения по телефону и в соцсетях, а также для личных встреч. Не становитесь отшельником.
5. Принимайте свои эмоции. Есть опекуны, которые продолжают радоваться жизни и всем довольны (по крайней мере, они так говорят). Другие иногда злятся на подопечного, на родных, на самого себя, но стараются этого не показывать. По мнению специалистов, обида, усталость, чувство вины, злость и раздражение — естественные эмоции, которые необходимо принимать и которых не стоит стыдиться. Лучший способ выпустить пар — присоединиться к группе единомышленников, которые поймут ваши чувства. Это могут быть группы поддержки или интернет-сообщества. В кругу других опекунов вы можете открыто делиться своими чувствами и переживаниями. Важно понять, что все эмоции, которые вы испытываете — абсолютно естественны и нормальны.
6. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Этот совет кажется очевидным. Но, по данным специалистов, многие опекуны пренебрегают основными правилами здорового образа жизни. Опекун может пропустить завтрак или обед, приготовить вкусное блюдо для подопечного, а сам обойтись бутербродом. На занятия спортом у опекуна часто нет времени (здесь нужно вернуться к пункту о делегировании обязанностей). Всё это влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Регулярный спорт не только поможет отвлечься и снять стресс, но и станет отличной профилактикой деменции. Согласно исследованию немецких учёных, 90 минут физической активности в неделю поможет вам в будущем избежать болезни. Это может быть ходьба, прогулка на лыжах, плавание или танцы. Главное — регулярность.
7. Отслеживайте состояние своего здоровья. Точно также, как опекуны игнорируют правильное питание и спорт, они могут не замечать проблем с собственным здоровьем. По мнению специалистов, такое отношение к себе в корне не верно. Больной человек не сможет обеспечить достойный уход страдающему деменцией. Проходите регулярные медицинские осмотры и не откладывайте визит к врачу, если вас что-то беспокоит.
8. Планируйте своё время. Напишите подробный план на ближайшую неделю, даже если каждый ваш день похож на «день сурка». Составив график, вы сможете найти время и для любимого хобби, и для встреч с друзьями, и для консультаций со специалистами. К тому же, наличие чёткого плана на день помогает человеку, страдающему деменцией, структурировать и запоминать происходящее.
9. Приведите в порядок дела подопечного. Возможно, это последнее, чем вы хотите заниматься, но часто именно беспорядок в юридических и финансовых вопросах становится стрессовым фактором. Конечно, бюрократическая волокита кого угодно может привести к выгоранию, но, когда вы бесконечно откладываете такие вопросы — становится только хуже.
10. Помните: никто не идеален. Будут дни, когда вы будете считать себя худшим опекуном на свете. Возвращаясь к пункту об эмоциях, повторим — это нормально. Главное — не зацикливаться на негативных моментах. Вспомните, что у вас получается хорошо, какой день вы бы назвали удачным и почему. И здесь самое время обратиться к списку из пяти занятий, которые делают вас счастливыми. Включите любимую песню, почитайте книгу, отвлекитесь от переживаний хотя бы на несколько минут. Помните: идеальных опекунов, как и людей, не бывает! Но выгоревший, обессиленный опекун точно не сможет помочь своему близкому.
Деменция – очень сложное заболевание, так как каждый день грозит каким-то новым проявлением нетипичного поведении Вашего близкого человека. Очень трудно принять, что личность такого близкого человека так кардинально меняется, и Вам не под силу это контролировать. Каждый день мы читаем новые истории ухаживающих на нашем Форуме. И каждая история – это подвиг, который совершается ради любимого человека. Так как эмоциональное выгорание – это то, о чем вы пишете в большинстве случаев, мы создали совместно с психологами-экспертами раздел «Эмоциональное здоровье ухаживающих», в котором эксперты делятся полезными советами, как не потерять себя.
Протестируйте себя и своих близких прямо сейчас на сайте memini.ru и в случае необходимости найдите врача в своем городе. Не теряйте времени. Это поможет охранить привычный образ жизни как можно дольше. Переходите на портал memini.ru и подписывайтесь на нашу группу Вконтакте и канал в Telegram.
#терапия деменции #здоровье #пожилые #эмоциональное выгорание #уход за дементным #мемини #деменция #деменция тест #когнитивные заболевания