Многие мамы задаются вопросом, во сколько лучше укладывать ребенка спать?
Примерно до 3-4 мес, малыша можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа. У крошек еще не развита гормональная система, отвечающая за сон, они живут в ритме кормлений.
Для деток с 3 мес важно определить «окно сна» в ночь.
Почему? 🙄
На человека, как на любое существо на планете, влияют биологические ритмы. Гормоны подсказывают нам, когда спать, а когда бодрствовать. Мелатонин, или «гормон сна», вызывает сонливость в темное время суток. Если его достаточно, заснуть будет легко, сон будет глубоким и спокойным.
Момент, когда мелатонин растет в крови, мы называем «окном сна». У детей от 3 мес до 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут или полчаса – все зависит от темперамента ребенка и его нервной системы.
📋 Чтобы определить «окно сна»:
1. Наблюдайте
В одно и то же время вечером с 18.30 до 20.30 малыш будет показывать признаки готовности ко сну: тереть глаза, зевать, замедлять движения. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, значит, ритуал стоит начинать за 30-40 минут.
Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. В этом случае:
2. Рассчитайте
Если от обычного времени пробуждения отнять длину ночного сна по возрасту – вы как раз получите время для идеального засыпания. До 5-6 лет это примерно 10-11.5 часов
3. Подберите удачное время, смещая время укладывания на 15-30 мин раз в 2-3 дня и запоминая, как долго ребенок засыпал, спокойно ли прошла ночь
Если малыш не лег спать вовремя, в кровь поступает гормон стресса кортизол. Малыш становится неестественно активным, возбудимым, капризным. Ребенок засыпает сложнее, со слезами, ночью просыпается чаще. «Второе дыхание» после спокойного периода вечером означает, что «окно сна» пропущено. В этом случае начните ритуалы на 15 минут раньше
❔ Сколько вашему малышу? Во сколько укладываете спать?
Удалось ли найти «окно сна»?
Делитесь в комментариях👇🏼
___________
Видеоуроки о сне малышей от 0 до 7 лет - https://spimalysh.ru/video
Больше статей о детском сне - https://spimalysh.ru/vse-o-sne/nauka-sna