Что такое прокрастинация?
Простым языком, прокрастинация - откладывание дел на потом.
Чуть менее простым языком, прокрастинация - склонность отсрочивать принятие важных решений, откладывать дела на потом под любым предлогом, придумывая себе различные оправдания.
Почему прокрастинация - вредно?
Из-за прокрастинации люди откладывают с принятием важных решений, на прямую связанными с их жизнью, откладывают то, с чем поскорее надо разобраться, что как итог несёт за собой пагубные последствия.
Почему люди свойственны прокрастинировать?
С точки зрения устройства человеческой психологии, уклонения от неприятных и сложных задач вполне естественная реакция.
Основные причины:
- Боязнь негативных последствий и объёма работы. Люди боятся потерпеть неудачу, и из-за страха откладывают дела на потом. Но в подавляющем большинстве случаев стоит просто начать, как оказывается что дело не такое уж и сложное, и страхи были сильно преувеличены. Это относится и к времени выполнения, пока ты не приступил к задаче она кажется непреодолимой, но стоит начать, как половина пути уже за плечами.
- Отсутствие планирования. Люди как правило не считают нужным планировать свой день заранее, от этого они потом путаются в задачах и находят свободное время на безделье, в следствии чего не успевают и половины задач.
- Неопределённость. Люди попросту не осознают всех плюсов и минусов выполнения задачи, не понимают где у неё финальная точка, и в итоге просто откладывают её на неопределённый срок.
Как бороться с прокрастинацией?
Что прокрастинация вредна я думаю все уже поняли, значит её надо по максимуму убирать из своей жизни, назревает вопрос, как?
- Планирование. Перед началом дня постройте себе чётко структурированный план, в котором обозначьте дела, и временной промежуток их выполнения.
- Постановка целей. Некоторые не видят отличия между постановкой целей и планированием. Цель - задача, от которой уже можно строить план. Ошибка многих заключается в постановке расплывчатых целей, грандиозные цели это хорошо, но должно быть понимание цели, и уверенность в её реализации. Цели можно ставить как и на год, так и на месяц или неделю, а исходя из полученных целей уже можно строить планы по их достижению.
- Отвлекающие факторы. Ограничьте себя от всего что так или иначе отвлекает ваше внимание. Если вы часто отвлекаетесь на социальные сети - отключите им уведомления, если будет что-то срочное, то вам скорее всего позвонят. Устраните внешние факторы шума, закройте окна, уберите визуально отвлекающие вас предметы.
- Позитивный подход. Довольно трудно выполнять задачу если процесс выполнения не приносит удовольствия. Постарайтесь найти как можно больше положительного, а отрицательное рассмотреть под другим углом. Периодически стоит вспоминать про конечный результат, это добавляет мотивации.
И помните: Нет ничего невозможного, есть только то, что считаешь невозможным ты.