Эти советы помогут Вам справиться с начальной стадией родов и подготовиться в активной фазе.
1️⃣ ЗАНИМАТЬСЯ ПРИВЫЧНЫМИ ДЕЛАМИ И ОТВЛЕКАТЬСЯ
🌿Смотрите любимые фильмы, это можно делать , сидя на фитболе, покачивая бедрами, плзволяя малышу занять удобное положение для родов. Можно просто быть рядом с партнером, обниматься, радоваться ожиданию, пересматривать вещи для малыша, семейные фото и т.д.
🌿Попросите близкого человека сделать массаж - ступни, бедра, поясница, плечи- это те места, где важно снять напряжение.
🌿Слушайте вашу любимую музыку, потанцуйте ( можно заранее создать плейлист)
🌿Испеките ваш любимый пирог, это хорошо отвлекает, пока тело интенсивно готовится к родам.
🌿Сыграйте с близкими в настольную игру
🌿Прогуляйтесь недалеко от дома, по парку, слушая музыку, подкаст, или аудикнигу.
🌿Создайте доску визуализации ваших родов: это могут быть красивые образы ваших родов ( прекрасный цветок, морской пейзаж, водопад, младенец после рождения, то, что вам сейчас ближе)
2️⃣ДОСТАТОЧНО ПЕЙТЕ И ЕШЬТЕ
Роды - это марафон, а не спринт, поэтому регулярное питание помогает поддерживать энергиюи поддерживать стабильный уровень сахара в крови.По мере прогрессирования родов рекомендуется, чтобы еда была немного простой, потому что некоторые женщины испытывают тошноту или рвоту, что является совершенно нормальным явлением и является частью процесса.
🍏Фруктовое мороженое , йогурт, протеиновые батончики, фрукты, орехи, мюсли, крекеры. Простые супы или бульоны, сырные палочки.🥤Фруктовый сок, травяной чай, вода с лимоном, медом, имбирем, ягодный морс
3️⃣ БАЛАНС ОТДЫХА И ДВИЖЕНИЯ
Латентная фаза может затянуться, поэтому не стоит слишком изнурять себя до начала активных родов. Но очень полезно принимать вертикальное положение, ходить, танцевать, покачиваться на мяче.Отдых может быть сложной задачей, когда вы испытываете дискомфорт, и особенно когда начинают происходить более ритмичные, последовательные сокращения.
Большинству женщин во время ранних схваток очень неудобно лежать на спине. Лежать на боку - еще один вариант, в так же можно обнять фитбол, прилечь на него, покачиваясь из стороны в сторону.
Положение на четвереньках, или поза медведицы позволяет отдыхать и раскрыть таз для продвижения ребенка.
4️⃣ НЕ ЖДАТЬ БЫСТРЫХ РОДОВ
Пока схватки не станут более ритмичными, последовательными и болезненными, не нужно ожидать прогресса в родах. Беспокойство о том, рожаете вы или нет, также является пустой тратой энергии. Поверьте, вы точно узнаете, когда наступят схватки, которые активно раскрывают шейку матки.
5️⃣ НЕ СООБЩАТЬ ВСЕМ СВОИМ РОДНЫМ И ЗНАКОМЫМ О РОДАХ
Когда женщина предполагает начало родов, она может находиться в невероятной эйфории от происходящего и желать делиться со всеми этой новостью. Что ж, тогда лучше сразу отключить телефон и мессенджеры). Если вы не хотите, чтобы люди волновались и задавали много вопросов, лучше подождать, пока, возможно, вы не будете готовы отправиться в роддом или, по крайней мере, ближе к этому моменту. Или после рождения ребенка… решать только вам.
6️⃣ РАССЛАБЛЕНИЕ И СЧАСТЬЕ
Окситоцин – тот самый гормон, который вырабатывается при оргазме, когда происходит зачатие ребенка. Малыши приходят к нам в атмосфере расслабления. Так почему бы и не рожать в тех же условиях? Приглушенное освещение, свечи, музыка, эфирные масла, объятия с вашим партнером, поцелуи позволят вам раскрыться навстречу родам, желать их. Можно попросить партнера сделать для вас пенную ванну с лепестками роз- атмосфера праздника в ожидании рождения поднимает настроение!
7️⃣ РИТМ, РЕЛАКСАЦИЯ, РИТУАЛ
Установление ритма помогает маме оставаться в настоящем моменте и принимать схватки, быть готовой к ним.
Например, вы можете сидеть на родильном мяче и медленно раскачивать бедрами вперед и назад и издавать долгий звук «ооооо» каждый раз. Ваше тело естественным образом нашло этот ритм, и оно хорошо себя чувствует, это помогает вам справляться с сокращениями. Теперь это часть вашего ритуала в родах.
Если вы думаете о схватках как о накоплении энергии в вашем теле, эта энергия должна выходить через ваше дыхание, ваш голос и движения тела. Позволяя этой энергии двигаться через вас и наружу, вы расслабляетесь, отпускаете боль, напряжение .