Тревогу в обычный жизни испытывал каждый человек: кто-то переживал из-за работы, другие – из-за отношений, некоторые переживают из-за друзей и родных.
Тревога – это волнение, возбуждение, беспокойство, опасение или предчувствие чего-то плохого. Важно отметить, что тревога всегда неопределенное и смутное чувство – мы опасаемся непонятно чего или сразу многих вещей одновременно.
В таком случае тревога – нормальное явление. Она заставляет мобилизовать силы, чтобы устранить отвлекающий фактор или решить конфликт.
Фонда Kaizer Family Foundation, провел исследование, которое установило, что число людей с симптомами тревожных и депрессивных расстройств выросло с лета 2019 г. до января 2022 г. почти в четыре раза — с 11% до 41%
В настоящее время количество причин для тревоги усилилось, поэтому многие люди заметили на себе, что тревога становится постоянной, назойливой, отнимающей силы. Она также может сопровождаться такими физическими явлениями, как:
- затрудненное дыхание;
- повышенный пульс;
- ощущение сдавленности в груди;
- боль в сердце;
- головная боль;
- головокружение;
- дрожь;
- общая слабость;
- повышенное потоотделение;
- тошнота;
- боли в желудке;
- онемение конечностей;
- нарушение терморегуляции.
Психологи называет такое состояние повышенной тревожностью. В таком случае это уже не просто испытываемое чувство – это настоящая психологическая болезнь, которая может повлечь за собой другие эмоциональные и физические расстройства.
Как помочь себе справиться с тревожным состоянием?
Существуют разные способы борьбы с этим состоянием — от медитации и психотерапии до медикаментозного вмешательства.
Если вы часто испытываете сильную тревогу, или она мешает вам в определенных ситуациях, то для начала откажитесь от прямых возбудителей тревоги:
- кофеин
- никотин
- алкоголь
Следующим шагом уделите внимание:
- здоровому сну
- правильному питанию
Обязательно сократите время пребывания в социальных сетях, снизьте свой уровень контроля и перфекционизма.
Отслеживайте навязчивые мысли о будущем. В период повышенной тревожности ваш мозг подкидывает самые плохие сценарии, не опираясь на все реальные факты. Если самостоятельно избавиться от пессимистичных мыслей не удается – прибегните к медитациями.
Важно не запускать проблему, следить за уровнем тревожности и при необходимости обращаться к специалисту.
В настоящее время очень легко попасть на прием к психологу или психотерапевту так, чтобы сохранить свою анонимность, если вам это важно.
Вы легко можете сделать это с помощью портала Raddy.ru:
- огромный выбор специалистов на платформе по разной ценовой политике;
- общение и запись происходит также на платформе: аудио или видео созвоны помогут сократить время на дорогу и сохранить анонимность;
- гарантии безопасности: оплата производиться только после оказания услуги, все данные конфиденциальны.
Главное – осознавать – если вы переживаете стресс, то вы не одни. Прямо сейчас сотни тысяч людей по всему миру обеспокоены не меньше и испытывают те же самые чувства.
И нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью.