Как вы считаете, что визуально добавляет нам возраст?
Конечно, вы скажете, что это глубокие морщины, нависшее веко, поплывший овал лица...
Отёчность и тёмные круги под глазами выдадут усталость и недосып.
Опущенные уголки губ и напряжённые брови тоже расскажут о вашей непростой судьбе.
Это так.
Вот только всё перечисленное
НЕ ТО, что бросается в глаза в первую очередь...⠀
Чтобы рассмотреть лицо, нужно находиться очень близко.
Если морщинки только появились, обратить на них внимание можно и вовсе только на расстоянии поцелуя. Но, поверьте, тот, кто вас целует, морщинок этих не видит!
Гораздо сильнее наш возраст выдаёт не лицо, а тело.
Оно буквально впечатывает в себя паттерны приближающейся старости!
Плечи заворачиваются внутрь, появляется сутулость старушки.
Привычно согнутая спина заставляет шею ещё больше вытягиваться вперёд, и умный заботливый организм укрепляет её «горбиком вдовы», который никак не прибавляет нам молодости.
Грудная клетка давит на брюшную полость, смещая диафрагму и органы, поверхностная фронтальная фасциальная линия смещается вниз, усугубляя торчащий вперёд животик, который тоже не молодит нас...
При неправильной осанке не может быть правильного дыхания, а следовательно, и лимфоток во всем теле, и особенно в грудной области и голове, будет замедлен... А это отеки и общая пастозность, землистый цвет лица...⠀
Уже в 30–35 лет можно получить фигуру стареющего человека с круглой спиной и впалой грудью, с горбиком и вторым подбородком, если не следить за осанкой! ⠀
Обратите внимание, как ходят, стоят или сидят женщины вокруг вас. Обратите внимание на сгорбленные спины, выдвинутые вперёд шеи, обратите внимание на выражения лиц!
Скорее всего, вы увидите и тех, кто вам очень понравится, и тех, у кого вы заметите все существующие несовершенства.
Обратите внимание на осанки и тех, и других. Понаблюдайте.
И, ещё... Постарайтесь и на себя посмотреть со стороны!
Как вы ходите?
А как вы сидите в транспорте?
А как стоите?
С пяти метров никто не увидит ваших морщин. Зато даже с пятидесяти метров все заметят молодую или НЕ молодую грацию, прямую или сгорбленную спину, легкую или шаркающую походку…
Часто мы понимаем, что у нас плохая осанка, но что именно произошло с организмом, что именно привело к тому, что тело сало несимметричным и изменило своё положение в пространстве, сказать сложно…
Все знают про сутулые плечи. И в первую очередь, если хотят принять позу правильной осанки, расправляют именно их, но ведь не только сутулые плечики являются причиной плохой осанки.
Также может показаться, что причина плохой осанки кроется в искривлении скелета, в искривлении непосредственно костей. Ведь, сколиоз, например, это искривление в позвоночнике. Но это не совсем так. Более важную роль в формировании осанки играет мышечный каркас тела, наши мышцы. Ведь именно мышцы скрепляют костный скелет и делают его единым целым. Скелет без мышц распадётся на отдельные косточки. И именно тонус мышц определяет положение костей. Например, формирование сколиоза происходит из-за того, что с одной стороны позвоночника мышцы спазмируются и укорачиваются, а с другой стороны расслабляются и растягиваются. То есть искривление позвоночника происходит из-за мышечного дисбаланса.
Повлиять как-то на изменение формы костей мы не можем. Но у нас есть отличная возможность влиять на мышцы, исправляя тем самым неправильное положение костей.
Чтобы наш разговор был более предметным, давайте разберем что именно, какие изменения нашего мышечного корсета и костного скелета влияют на осанку. Это необходимо для того, чтобы понимать, как правильно строить свои занятия, если вы когда-нибудь всё-таки решитесь поработать над своей осанкой.
Свод нормально сформированной стопы представляет собой арку, он служит пружиной, амортизатором, сглаживает толчки и сотрясения тела при ходьбе, беге, прыжках. Свод стопы формируют кости, мышцы и связки. Если происходит ослабление мышечно-связочного аппарата, то нарушается нормальная форма, стопа распластывается. Плоскостопие мешает нормальному движению, со временем формирует неправильную осанку, деформирует кости стопы, нижних конечностей, является причиной тяжелых заболеваний позвоночника. Плоскостопие вызывает боли при ходьбе и физических нагрузках, что также отражается на общем самочувствии человека не самым лучшим образом.
Ещё один из факторов, влияющих на осанку – правильное положение коленного сустава.
Правильное положение – это такое, при котором при полном разогнутом (выпрямленном) колене бедро и голень выстраиваются в одну линию, т.е. образуют угол 180 градусов. Однако бывает, что угол разгибания колена увеличивается на 5-10 градусов. В таком случае колено «переразогнуто» и как бы «проваливается» назад. Такое положение коленного сустава называется гиперэкстензией или рекурвацией. Гиперэкстензия нередко встречается у детей. Причем таких детей с удовольствием принимают на танцы, гимнастику и т.д. – туда, где любят «выпрямлять коленочки». Со стороны немного переразогнутое колено создает впечатление более стройных и ровных ног. Для танцоров такое положение коленного сустава даже считается преимуществом, и многие профессиональные танцоры уверены, что угол разгибания колена в норме должен составлять 190 градусов (угол, измеренный по задней поверхности ноги). Однако для здоровья суставов это плохо, так как приводит к перерастяжению связок и дальнейшей нестабильности сустава, которая в свою очередь становится причиной преждевременного изнашивания внутрисуставного хряща, приводит к развитию артритов и артрозов (артроз коленного сустава называется гонартрозом), а также повышает риск травм, в частности разрыва передней крестообразной связки.
В норме, когда мы стоим, наши колени чуть-чуть согнуты и центр тяжести тела действует на коленные суставы, подталкивая их к еще большему сгибанию. Противостоит этому прямая мышца бедра – квадрицепс, расположенная на передней поверхности бедра. Если сустав находится в положении гиперэкстензии, прямая мышца бедра не может функционировать эффективно, и вся нагрузка ложится на связки и суставную капсулу коленного сустава.
При выраженной гиперэкстензии связки постепенно перерастягиваются и возникает так называемый порочный круг, ведущий к прогрессированию этого отклонения: гиперэкстензия – растяжение связок – усиление гиперэкстензии. Гиперэкстензия колена отражается на структуре всего скелета и на осанке. При гиперэкстензии коленного сустава, когда колени «переразогнуты», линия тяжести тела (перпендикуляр, опущенный из центра тяжести) проходит впереди коленных суставов, создавая тенденцию к наклону ног назад. Эта тенденция уравновешивается наклоном таза вперед (при этом центр тяжести туловища смещается вперёд) и усилением прогиба в поясничном отделе позвоночника – поясничного лордоза.
От наклона таза зависит состояние вашей поясницы. При нейтральном положении таза спина сохраняет нормальные физиологические изгибы (поясничный и шейный лордоз и грудной кифоз). При наклоне таза вперёд создаётся лишний прогиб в пояснице и формируется гиперлордоз. При наклоне таза назад поясничный отдел становится плоским. Для здоровья спины необходимы все физиологические изгибы позвоночника, и, если один из них пропадает, это негативно влияет на все отделы включая грудной и шейный.
Кифоз – физиологический изгиб грудного отдела позвоночника. Отклонение от физиологической нормы (усиление или сглаживание) сказывается не только на красоте осанки и походки, но и на здоровье позвоночника и организма в целом. Причина – позвоночник перестает справляться со своей опорной функцией, которая переходит на мышцы.
Чаще встречается усиленный кифоз – чрезмерное искривление позвоночника назад, проявляющееся на начальной стадии в виде сутулости. Развитие заболевания приводит к образованию горба на спине, смещению ребер и грудины, что в последствии вызывает серьёзные нарушения в работе внутренних органов.
Гиполордоз также называется шейным кифозом или «шеей военного». Эта аномалия проявляется выпрямлением шейного отдела позвоночника. При взгляде сбоку, шея человека выглядит выпрямленной без нормальной физиологической кривизны шеи.
Гиперлордоз: более сильное выгибание шеи вперед, по сравнению с нормой. Визуально создаётся ощущение, что голова ушла сильно фронтально вперед. Кроме проблем со здоровьем выдвижение головы является причиной преждевременного старения тканей лица и шеи, об этом я подробно писала в публикации о статике шеи.
Неидеальная осанка – распространённая проблема. Однако, если подойти к вопросу со знанием дела, то проблемы с осанкой можно исправить. Посмотрите, каких результатов добиваются мои красавицы после марафона "Молодое Тело", в котором мы интенсивно работаем над осанкой! Хотите так же?