Упражнения на неделю

Понедельник – ноги / осанка

· Приседания обычные - 3 подхода по 10-12 повторов;

· Приседания с гантелями — 3 подхода по 12-15 повторов;

· Выпады с гантелями — 3 подхода, на каждую ногу по 10-12 повторов;

· Велосипед на пресс — 3 подхода до максимума.

· Комплекс упражнений для осанки

Вторник – 7 минут / ягодицы

• 7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА

1. Полуберпи
2. Планка с попеременным отведением ноги в сторону на носок
3. Удержание боковой планки
4. Низкая планка переходящая в высокую планку
5. Бег на месте
6. Бег на месте с высоким поднятием ног
7. Приседания с выпрыгиванием

• Комплекс упражнений.

Среда – грудь/плечи

· Жим гантелей лёжа - 4 подходах на 10-12 повторов;

· Разведение гантелей лежа – 4 подхода по 10 повторов;

· Отжимание от стульев – 4 подхода по максимуму;

· Махи с гантелями стоя - 4 подхода по 10 повторов;

· Жим гантелей сидя - 4 подхода по 10-12 повторов;

· Скручивания — 4 подхода до максимума.

Четверг – 7 минут / ягодицы / осанка

• 7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА

1. Полуберпи
2. Планка с попеременным отведением ноги в сторону на носок
3. Удержание боковой планки
4. Низкая планка переходящая в высокую планку
5. Бег на месте
6. Бег на месте с высоким поднятием ног
7. Приседания с выпрыгиванием

• Комплекс упражнений.
• Комплекс упражнений для осанки

Пятница – спина/бицепс/трицепс

· Тяга гантели в наклоне — 5-6 подхода по 10-12 повторов;

· Попеременный подъём гантелей на бицепс, в положении стоя — 3-4 подхода по 8-12 повторов;

· Молотки - 3 подхода по 8-10 повторов;

· Разгибание рук с гантелью из-за головы — 3 подхода на 10-12 повторов;

· Планка – 4 подхода на максимум.