Всем добра) Подписывайтесь на нас, дальше - больше)
- 📍Сегодня мы бы хотели поведать нашим подписчикам немного о том, почему так важен сон. Ведь зачастую медицинские работники сильно им пренебрегают. Идея поста родилась в свете недавних открытий в этой области, показывающих как клетки мозга избавляются от токсичных веществ: β-амилоида (Aβ) и тау-протеина. Их накопление ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний.
📍Наш сон состоит из фаз быстро- и медленноволнового сна (REM – фаза). Во время второй фазы происходит 60% увеличение интерстициального пространства, что приводит к повышению конвективного обмена между цереброспинальной и интерстициальной жидкостью и увеличивает выведение Aβ.
Другой рассматриваемый механизм заключается в том, что нарушение сна увеличивает синаптическую активность и способствует накоплению Aβ.
📍Синаптическая активность в наибольшей степени снижена в медленноволновую фазу сна. Сокращение этой фазы в результате депривации сна вызывает увеличение синаптической активности.Установлено, что 6-недельное ограничение сна до 6 ч в сутки увеличивало кортикальный уровень Aβ и тау-протеина примерно в 2 раза по сравнению с таковым у контрольных животных. По данным одной из подгрупп Baltimore Longitudinal Study of Aging, более короткая продолжительность сна ассоциировалась с большим отложением Aβ в мозге🧠.
📍В экспериментах нарушения сна, связанные с увеличением светового времени (20/4-часовой цикл день/ночь), более чем на 50% повышают выработку нерастворимой фракции тау-протеина.
Поэтому коллектив Medical Pie рекомендует не пренебрегать важнейшим физиологическим механизмом очищения клеток мозга от токсических веществ и дает пару советов по улучшению сна:
1) Комфорт в спальне – тишина, свежий прохладный воздух, ровная жесткая постель👍
2) ❌ Не следует дремать днем😴
3) ❌ Не следует ложится в постель, пока не появилась потребность во сне🛌
4) ❌ Не наедаться перед сном 🍟🍔
5) Активные физические упражнения днем и умиротворяющая прогулка перед сном🏃🏼♂️
6) Встать, если не спится, и занять себя приятным, но не захватывающим делом
7) Успокаивающее тепло – теплая ванна, теплое питье🛀🏻
8) Ложиться и вставать в одно и тоже
Всем добра) Подписывайтесь на нас, дальше - больше)