Альфа, Бета, Дельта, Омикрон. Новые штаммы коронавируса приходят к нам чаще, чем мы успеваем выучить название. Но к сожалению, менее опасными они от этого не становятся. И если совсем уйти на самоизоляцию не получается — всем нужно ходить на работу, в школу и садик, то стоит хотя бы минимально себя обезопасить. Делимся пятью проверенными советами от врачей, которые помогут снизить риск заболевания, и перенести ковид легче, если вы или ваши близкие все-таки заболели.
Спойлер: они гораздо доступнее, чем кажутся. Например, обычное полоскание горла раствором Фурацилин Авексима поможет не только облегчить боль в горле, но и уменьшить количество вирусов, попадающих в организм.
🦐 Совет 1. Соблюдайте диету: больше белка
Часто мы предпочитаем здоровой еде что-нибудь «вкусненькое». Жареная картошечка, майонезные салаты, сдобные булочки и ароматный шашлычок отлично помогают согреться и восстановить силы — но плохо усваиваются нашим организмом.
Регулярное неправильное питание приводит не только к проблемам с желудком, но также к нарушению свертываемости крови и общему снижению иммунитета. Особенно это актуально для тех, кто уже переболел ковидом, гриппом или ОРВИ.
Чтобы поддержать свой иммунитет и перенести заболевания без осложнений, главный внештатный диетолог Минздрава России советует пересмотреть свои отношения с питанием. В особенности, добавить в свой рацион больше «здорового» белка, около 15–20% от суточной нормы.
Вот в каких продуктах содержится больше всего белковых калорий, чтобы набрать суточную норму 👇
☀️ Совет 2. Проветривайте помещение как можно чаще
Большую часть времени, особенно в плохую погоду, мы проводим в помещении — дома, на работе или в баре с друзьями. Однако, как показывают исследования, воздух в комнате загрязнен сильнее, чем на улице — а значит, и шанс заразиться становится выше.
По данным журнала The Lancet, коронавирус может долго сохраняться внутри помещения и буквально «висеть» в воздухе с капельками аэрозоля. И самый надежный способ уменьшить его распространение — регулярное проветривание.
Универсальных рекомендаций о том, как и когда нужно проветривать помещение, нет. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют делать это как можно чаще. Исключение — если у вас за окном шумная магистраль или пыльца от цветения.
🚴♀️ Совет 3. Занимайтесь спортом (или хотя бы отправьтесь на прогулку)
По данным Всемирной Организации здравоохранения, 25% взрослых и 80% подростков в мире ведут малоподвижный образ жизни. Это приводит не только к появлению ожирения, но и напрямую влияет на вероятность госпитализации с COVID-19.
Ученые из Университета Сан-Паулу провели масштабный опрос пациентов, перенесших ковид. И выяснили, что пациенты, которые занимались спортом, попадали в больницу на треть реже, чем те, кто вел сидячий образ жизни.
Кроме того, как отмечает ВОЗ в своих рекомендациях, регулярные занятия спортом благоприятно отражаются и на других показателях, связанных со здоровьем.
В своих рекомендациях ВОЗ также указывает оптимальное время, которое нужно тратить на занятия спортом. Листайте галерею, чтобы посмотреть рекомендуемые нагрузки для разного возраста 👇
К сожалению, полноценно заниматься спортом получается не у всех, поэтому можно начать с малого: делать небольшую зарядку каждые 30–40 минут на работе, попробовать заменить поездку на такси велосипедом, а вместо очередного вечера перед телевизором отправиться в ближайший парк. И здоровье укрепите — и проведете время с близкими.
В конце концов, помыть пол или пропылесосить — это тоже физическая активность 😄
💊 Совет 4. Не пейте все лекарства и витамины подряд
С началом пандемии участились случаи, когда люди решают подстраховаться — и начинают пить море различных средств для профилактики ковида. Причем этот список разнится от «натуральных» БАДов и поливитаминов до тяжелых антибиотиков и гормональных препаратов.
Как отмечает заслуженный врач РФ Михаил Каган, чаще всего, это оказываются либо «пустышки», эффективность которых не подтверждена никакими клиническими исследованиями. Либо препараты, которые могут привести к тяжелым последствиям, если их принимать без наблюдения со стороны врача.
Более того, даже безобидные на вид витаминные комплексы могут вызвать ряд побочных явлений. Например, прием повышенной дозы витамина С без назначения врача приводит к тошноте, судорогам и увеличивает риск возникновения камней в почках.
Если все же очень хочется добавить в свой рацион полезных витаминов — можно принимать витамин D. Он синтезируется в организме только при попадании на кожу солнечных лучей. А поскольку в России с солнцем, как правило, беда, то нехватка витамина D характерна для жителей большинства регионов. В любом случае, перед началом приема любых витаминов следует проконсультироваться со специалистом.
Не занимайтесь самолечением коронавируса. Если вы заметили у себя симптомы, схожие с теми, которые вызывает ковид, оставайтесь дома и вызывайте врача.
👅 Совет 5. Полощите горло специальным раствором антисептика
Согласно последним заявлениям Роспотребнадзора, коронавирус будет проходить легче и быстрее у тех, кто после контакта с больным вымыл руки и лицо, а также прополоскал горло.
По словам доктора медицинских наук Татьяны Руженцовой, в таких условиях в организм попадет меньше вируса, а значит, и болезнь будет протекать значительно легче.
Для эффективного полоскания горла стоит использовать специальный раствор антисептика. Например, такой, как Фурацилин Авексима. Фурацилин уничтожает саму причину боли в горле — болезнетворные бактерии, благодаря чему наступает облегчение симптомов. *
Полоскание вымывает микробы со всей поверхности горла и рта, включая глубокие отделы миндалин (лакуны).
Кроме того, Фурацилин Авексима:
- помогает бороться с бактериями и обладает широким спектром действия против них;*
- позволяет быстро приготовить раствор для полоскания за счет удобного формата препарата в виде шипучих таблеток— шипучие таблетки растворяются буквально за пару минут даже в воде комнатной температуры;**
- дает возможность наслаждаться вкусной едой через несколько минут после полоскания, а не ждать несколько часов, как бывает при использовании других средств. ***
С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь.
Листайте дальше, чтобы выбрать ближайшую аптеку и купить Фурацилин Авексима