Перфекционизм - это жестокий способ прожить жизнь. Быть человеком - значит иметь недостатки. Однако перфекционистам трудно смириться со своими недостатками. Чтобы компенсировать это, они поднимают планку своих ожиданий до недостижимого уровня. Они доводят себя до крайности и ожидают, что наберут 100 баллов за выполнение задач, которые они считают важными. По иронии судьбы, такое узкое определение успеха настраивает их на самый большой страх-неудачу.
Перфекционисты не просто разочаровываются, когда им не удается достичь определенной цели. Они сгорают от стыда, потому что считают себя полными неудачниками. Перфекционизм связан с множеством эмоциональных трудностей, таких как депрессия, тревога и даже самоубийство.
Тем не менее, мы еще не пришли к пониманию этой реальности. Вместо этого мы продолжаем восхвалять перфекционизм и навязывать его нашей молодежи. Например, детско-юношеский спорт превратился из группы детей, играющих на песчаной площадке, в индустрию стоимостью 15 миллиардов долларов. Родители часто выходят из себя, потому что акцент сместился с личностного развития и социальных связей на жесткую конкуренцию и победу любой ценой.
Та же картина наблюдается и в отношении ученых. Отчет Фонда Роберта Вуда Джонсона выявил чрезмерное стремление к совершенству как фактор окружающей среды, ставящий под угрозу здоровье подростков. Учащиеся “школ с высокими показателями успеваемости” с высокими результатами стандартизированных тестов и выпускники, поступающие в лучшие колледжи, испытывают более высокие показатели проблем с психическим здоровьем по сравнению с нормами.
Вот три способа помочь вам освободиться от оков перфекционизма:
Переосмыслите Перфекционизм
Перфекционисты часто неохотно отказываются от своих перфекционистских наклонностей, опасаясь, что они потеряют свое преимущество или отстанут от конкурентов. Как они говорят мне: “Зачем мне отпускать то, что завело меня так далеко в жизни?” Они рассматривают свой перфекционизм как сверхспособность, которая движет их к успеху.
Нет. Они смогли продвинуться так далеко в жизни, несмотря на свой перфекционизм. Устанавливать высокие и нереалистичные ожидания-это не сверхспособность. Это только делает вас уязвимыми перед эмоциональными трудностями. Представьте, насколько продуктивнее вы могли бы быть, если бы больше не несли на своих плечах груз чрезмерных ожиданий.
Переосмыслите Свое Мышление
Перфекционисты часто впадают в заблуждение “все или ничего”. В своем мышлении они либо набирают 100 баллов, либо полностью проваливаются.
Наш мозг склоняется к такому типу мышления, потому что он ищет закономерности, которые упрощают принятие решений. Легче выбирать между крайностями черного и белого, чем перетасовывать разные оттенки серого. Проблема с этим когнитивным искажением заключается в том, что мы можем упустить важные детали, что делает нас уязвимыми для эмоциональных трудностей и межличностных конфликтов.
Достичь своих целей можно, не будучи совершенными.
Переопределите Ошибку
Чтобы избежать боли неудачи, перфекционисты могут избегать слишком сложных задач. Они могут действовать осторожно и работать только над проектами, которые с высокой вероятностью будут успешно завершены. Парадоксально, но эта стратегия сдерживает личностный рост и мешает перфекционистам полностью раскрыть свой потенциал. Действуя осторожно, они сдерживают себя и не могут выйти из своей зоны комфорта.
Помните, что неудача - это универсальный человеческий опыт. Он ни для кого не делает исключений. Даже успешные люди терпят неудачу. Томас Эдисон однажды сказал: "Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10 000 способов, которые не сработают".
Вопрос не в том, будете ли вы испытывать неудачи, а в том, как вы на них реагируете. Когда вы испытываете неудачи, говорите с собой с добротой и пониманием через сострадание к себе. В конце концов, неудача-это возможность для обучения и роста.