«Моя лучшая подруга скоро выходит замуж. Ее избранник – очень хороший парень, с квартирой-машиной, а главное – с золотым характером. И я почему-то совсем не чувствую радости. Может, это какое-то нехорошее предчувствие?» – глубоко вздыхая, говорит Мирослава. А может быть, это зависть? Признаться себе в этом чувстве удается не каждому.
Самое интересное, что в той или иной степени мы все друг другу завидуем.
Еще удивительнее, что объектами наших терзаний становятся не далекие лауреаты Нобелевской премии и не первые леди, а те, кто рядом с нами, – родственники, соседи, коллеги и друзья. Так что эта вот «червоточина» периодически орудует в каждом из нас. Срабатывает механизм психологической защиты, мы переносим негатив на окружающих: «это они мне завидуют», «она этого не достойна», «да ему просто повезло…».
Причиной этого пренеприятного чувства является воспитание и культурная среда. Еще в первые годы жизни родители начинают указывать ребенку на более успешных сверстников: «Смотри, Костя уже сам обувает ботинки, Даша получила пятерку за контрольную, а ты… тоже могла бы больше стараться». Каждый слышал подобные фразы много раз. Сравнения, запреты, неудачи, неуверенность в своих силах, чувство вины – все это благоприятная почва для зависти. Но зависть зависти рознь. Это может быть желание заполучить подобное для себя, легкая грусть и мысль «а чем я хуже». Или же ненависть и стремление растоптать «баловня судьбы», подкрепленные злыми сплетнями и реальными гадостями.
Чем дальше в лес, тем скорее вам потребуется помощь. Дело в том, что, помимо потенциального вреда для соперника, зависть портит вашу собственную жизнь и негативно сказывается на здоровье. Выход есть. Предлагаем вам выполнить психологические упражнения, которые помогут распознать и обезвредить зависть.
Упражнение № 1. Сам себе премиант
Вам потребуется: фотография, на которой вы себе нравитесь, лист бумаги А4, карандаши, ножницы, клей, старые журналы.
1. Приклейте свой портрет в центре листа. Если подобрать подходящее фото не получается, схематически изобразите себя карандашами.
2. Представьте, что Вселенская Комиссия награждает вас в трех номинациях. Какие это будут номинации? Что вы умеете делать лучше всех? «Самые ровные блинчики», «Шутник года», «Лучший работник», «Мама номер один», «Танцор сальсы», «Специалист по феерическому пятиминутному макияжу»… Если очень хочется, можно и расширить количество званий.
3. Вырежьте картинки, символизирующие каждую номинацию, и прикрепите их к вашему снимку. Повесьте коллаж в любом видном месте. Пусть у вас перед глазами будет постоянное напоминание о том, что вы тоже одаренный человек.
4. Вот вы уже не первый час любуетесь собой, но этого недостаточно. Подумайте, как можно развить и где лучше использовать ваши способности. Составьте план действий.
Упражнение № 2. Разбор по слогам
Вам потребуется: тетрадь, ручка.
1. Заела зависть? Бросайте мечтать о крахе вашего конкурента. Каждый раз, когда засвербит на душе, записывайте, что вы чувствуете.
2. А теперь давайте разберемся, чего вы хотите: того же блюда, что у мужчины за соседним столиком, или его блеска в глазах. Понимаете? Мы завидуем не столько несметным богатствам, сколько чужому успеху и счастью. Такая же машина, как у вашего соседа, – скорее всего, не то, что вам нужно. Возможно, вам хочется дорогой мотоцикл или автомобиль проще, но вместительнее. Представьте, что вы уже обладатель заветного. Посмакуйте это состояние. Нравится – заносите в списки своих целей! Что-то не то – ищите точный объект и примеряйте его до «щелчка». Вот она – ваша искомая цель!
3. Например, вы хотите обзавестись семьей. А что вы делаете для этого? Что вам мешает? Вы боитесь одиночества? Вас замучили вопросы на работе? Сколько вскрылось нюансов, о которых не хотелось задумываться. Но теперь вы знаете о своем желании, вам придется решать проблемы и строить планы.
4. В минуты сомнений, когда захочется опустить руки, вспоминайте о своем сопернике. Пусть это действует на вас как бодрящий душ, дополнительная мотивация. Зависть – страшная сила. Но если вы осознали ее, она будет работать на вас.
Домашнее задание
Работайте над адекватной самооценкой. Самые универсальные помощники в этом деле – творчество и спорт. Ударьте по своей неуверенности и тревоге с обеих сторон. Не успеете оглянуться, а завидуют уже вам! Человек, который рисует, танцует, вышивает крестиком и играет на тамтаме всегда счастливее и увереннее, чем… тот же человек, который этого не делает.
Нам всегда кажется, что в чужом саду яблоки слаще, а трава зеленее. Бросьте следить за чужими грядками, запуская собственный урожай. Сравнивайте себя не с Петей, Васей и Стешей, а себя сегодняшнего с собой вчерашним. Мимолетную зависть используйте как целевой ориентир и импульс к действию.
Автор: Инна Чиджихан, психолог, арт-терапевт