Вам кажется, что у вас есть лишние килограммы. Итак, вы скорректировали свое питание и образ жизни, достаточно спите, занимаетесь спортом и все равно стрелка весов упорно стоит на одном месте? Возможно, вы допускаете ошибки. Что вообще влияет на похудение?
Здоровая пища
Диета должна включать хороший источник белка, клетчатки, сложных углеводов и полезных жиров. Хорошими источниками белка являются мясо – курица, индейка, нежирная свинина. Бобовые, соя и продукты из нее также являются хорошими источниками. Клетчатка и сложные углеводы содержатся во фруктах и овощах. Орехи, семечки, авокадо, оливковое или льняное масло или сычужное масло содержат полезные жиры.
Попробуйте записать все, что вы едите в течение одной недели. Это единственный способ получить точное представление о своем рационе. Затем вы можете внести необходимые изменения.
Гормоны в дисбалансе
Гормоны играют очень важную роль, особенно в жизни женщины. Если они выходят из равновесия, возникает проблема. Гормональный дисбаланс возникает во время стресса, дисфункции щитовидной железы или менопаузы.
Тем не менее, есть много причин гормонального дисбаланса. Тут нужен совет специалиста.
Смешанные упражнения отсутствуют
Не ограничивайте упражнения кардио. Этот тип упражнений хорош, но он поможет вам похудеть, если вы будете чередовать виды упражнений.
Также следует включить силовые тренировки. Они не только поддерживают активность мышц, но также ускоряют обмен веществ и укрепляют тело.
Проблемы со здоровьем или генетика
Некоторые заболевания (проблемы щитовидной железы, резистентность к инсулину или апноэ во сне) могут препятствовать снижению веса. Гены также играют важную роль в потере веса.
Они определяют не только внешний вид, но и внутренние функции и поведение организма. Если у вас есть лишний вес в семье, вы, вероятно, будете худеть хуже. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.
Недостаток жидкости
В связи с тем, что организм состоит из большого количества воды, ее необходимо постоянно поставлять. Вода помогает поддерживать гомеостаз, поддерживает различные биологические реакции и функции организма, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ, способствует вымыванию вредных веществ из организма.
Если в организме нет необходимого количества воды, он не может нормально функционировать. Метаболизм замедляется.
Недостаток белка в рационе
Белок является неотъемлемой частью нашего организма. Качественные белки поддерживают рост мышечной массы. Белок должен быть включен в каждый прием пищи.
Неправильное приготовление пищи
Длительное жарение или варка могут ухудшить или даже уничтожить пищевую ценность. Вы можете легко есть овощи сырыми или слегка обжаренными. Используйте качественные масла для жарки.
Недостаточное потребление полезных жиров
Здоровые жиры содержат омега-3 жирные кислоты. Они необходимы для поддержания клеточной структуры и функции. Вы можете найти их в миндале, грецких орехах, фисташках, оливковом масле, семенах (льняное, тыквенное, подсолнечное, чиа) или в топленом масле (сычужном масле).
Отказ от еды для снижения калорийности
Когда вы пропускаете один прием пищи, мозг замедляет свою активность и тем самым замедляет обмен веществ. Кроме того, вы увеличите дополнительную порцию еды. Затем тело откладывает лишнюю пищу в виде жира. Идеально, если вы будете есть каждые 2-3 часа небольшими порциями в правильном составе.
Действия во время еды
Если во время еды вы занимаетесь другими делами — проверяете электронную почту, болтаете, читаете газеты или смотрите телевизор, — вы совершаете ошибку. Эти занятия отвлекают вас, и вы не следите за тем, что вы едите и сколько вы едите.
#спорт #спорт и здоровье #похудение #диета
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.