Сегодня я разберу несколько практических способов поддержания оптимального количества дофамина для умения работать на долгосрочной перспективе, а так же для отличного самочувствия.
Регулярные тренировки и занятия
Во время тренировок наблюдают повышение концентрации дофамина, а так же адреналина и норадреналина.
При регулярных и систематических тренировках(20 - 30 минут) 2-3 раза в неделю, человек будет ощущать значительное повышение настроения, мотивации, а так же уровня самодисциплины.
Совершенно не обязателен тренажерный зал. Достаточно заниматься дома, найдя упражнения в интернете. Из спортивного инвентаря можно приобрести резиновые эспандеры, гантели.
Дополнительный спорт. инвентарь создает условия повышенной физической нагрузки, где вероятность повышения гормона радости выше. Дофамин играет важную роль в поддержании спортивной формы человека, а так же мобилизирует энергетические ресурсы организма.
Так же, для понижения кортизола (гормон стресса) , тренировки являются отличным инструментом сублимации негативной энергии.(изменение негативных психических импульсов в позитивные и продуктивные.)
Спортивное питание
Еда является источником энергии, всех необходимых аминокислот для поддержания организма. Однако, в рационе человека может не доставать, либо же отсутствовать тот или иной важный компонент в пище. Решением этой проблемы является спортивное питание, конкретнее протеин.
Помимо высокого содержания белка, протеин содержит в себе необходимую для организма группу аминокислот.
Например, триптофан, из которого образуется серотонин.
Протеин можно употреблять как дополнительный перекус, который на вес человека не влияет, но снабжает всеми необходимыми компонентами, либо же в совокупности с тренировками, эффект гораздо лучше. Однозначно рекомендую.
Медитации
Медитацией принято считать человека, сидящего в позе лотоса, в голове которого происходит погружение в другое измерение.
Однако, медитация - это асбтрагированный процесс от внешнего мира, который подразумивает состояние расслабленной сосредоточенности.
Прогуляваясь по улице с любимой музыкой в ушах, размышляя о каком нибудь явлении, или собственном физическом состоянии, которое не вызывает у вас оценочных суждений (нейтральное состояние) - тоже является медитацией. В момент прогулки или же нахождение в абстрагированном месте, прослушивание приятной и спокойной музыки создает комфортные условия для погружения в глубокие размышления.
Например, замечали ли вы состояние полной "оторванности" от пространства, времени и тела? Настолько глубоко погрузившись в размышления, вы перестали воспринимать нахождение себя в пространстве (место), времени и тела (ощущения). Это состояние и называется медитацией, которое можно тренировать.
Что дает медитация?
Медитация позволяет научиться ощущать бытие «здесь и сейчас», определять ложные желания и мысли, препятствующее росту, развить концентрацию, обрести покой и гармонию в душе. При постоянных тренировках расслабленной концентрации в абстрагированном месте, вы будете освобождать свой психологический ресурс, тем самым сохраняя отличное состояние сознания.
В совокупности, все вышеперечисленные способы дают мощный эффект для хорошего и продуктивного состояния главным фактором которого является постоянство.
Всех благ.
Не забывайте оценивать мои статьи.