Дорогие, хочу поделиться моими лайфхаками для поддержания иммунитета.
- Я соблюдаю водный баланс – употребляю не менее 30 мл воды на 1 кг веса. Водный баланс поможет поддержать увлажненность слизистых оболочек. На обезвоженных поверхностях слизистых вирусу легче закрепиться.
- Закаливайтесь. Не обязательно начинать с обливания холодной водой – прогулки в быстром темпе и тренировки на свежем воздухе закаливают не хуже. Подбирайте правильную экипировку и не бойтесь прохлады, она в данном случае будет идти на пользу.
3. Посещайте бани и сауны. Тепловой стресс увеличивает кровоток, помогает иммунным клеткам бороться с воспалением, вместе с потом из организма выводятся токсичные вещества. К тому же при нагревании в организме вырабатываются белки теплового шока. Доказано, что повышенная выработка белков теплового стресса увеличивает продолжительность жизни, а также позитивно влияет на иммунитет! В течение недели я стараюсь регулярно посещать баню.
4. Следите за качеством сна, именно во сне активизируются защитные ресурсы организма.
5. Максимально ловите солнечные дни и гуляйте на свежем воздухе. 10-20 минут солнечных ванн во время движения обеспечивают синтез витамина D, который помогает выработке гормонов счастья (эндорфинов) и синтезу противовоспалительных белков.
