Ситуация требует от нас адаптивности, гибкости и быстрых действий. Что делать, когда уровень эмоциональной напряженности зашкаливает, а необходимо принимать сложные решения, в том числе, финансовые? Мы составили перечень шагов, которые могут помочь не совершить ошибку «на эмоциях».
1. Шоковое состояние не продуктивно. Первое, что нужно сделать – вытащить себя из «точки паники». На этом пути важно понять, что именно мы чувствуем. Тревогу? Неопределенность? Злость? Беспомощность? Гнев? Страх? Как ни странно, чтобы быстрее справиться с подобными эмоциями, их нужно сначала признать. Важно разрешить себе испытывать все эти чувства, вербализировать их, и только затем – предпринимать какие-либо действия. Чего точно не следует делать – принимать важные решения импульсивно.
2. Вторым шагом становится формулировка проблемы. Четко сформулированная проблема – это уже полдела. Важнее всего на данном этапе рационализировать происходящее настолько, насколько это возможно.
3. Взять паузу. Дать себе больше времени. Каждый человек уникален, каждому из нас подходит свой способ «замедлиться». Кому-то помогает тишина, кому-то – медитация, дыхательные практики, еда или сон. Удовлетворите свои базовые потребности, позаботьтесь о своем организме, а затем посмотрите не формулировку проблемы еще раз.
4. Если эмоции продолжают «накрывать», нужно найти экологичный способ их «канализировать». Напряжение (эмоциональное и, как следствие» физическое) необходимо «излить во вне» безопасным для окружающих способом. У психологов много советов на этот счет: спортивная нагрузка, фиксирование проблем в письменном виде, слезы, уборка. Ищите ключ к себе.
5. Найти «соратника». Каждому из нас нужна поддержка. Вокруг нас есть люди, с которыми мы можем поделиться нашими переживаниями. Это помогает. Доподлинно известно, что больше всего страдают те, кто не позволяет себе демонстрировать эмоции. Стресс копится и негативно сказывается не только на качестве жизни, но и на качестве принимаемых решений. Позволяйте себе проявлять эмоции, проговаривая то, что вы чувствуете. Если знаете, что это небезопасно, найдите сочувствие и поддержку у психолога или в анонимных группах поддержки.
6. Рутина становится лучшим другом. Она позволяет вернуть нас в реальность, защищает нас и создает иллюзию обычной жизни. А это именно то, что крайне необходимо для обретения спокойствия. Продолжайте каждый день работать. Дисциплинируйте себя. Установите контроль за своим временем и своими действиями. Меньше фокусируйтесь на бесконечном скроллинге ленты и доказывании своей позиции оппонентам. Сосредоточьтесь на себе.
7. Поймите, что часто ситуация находится за пределами нашего понимания. Всякий раз, принимая рисковое решение, мы не можем быть уверены в нашем прогнозе. Мы никогда не видим все возможные варианты исхода, не можем знать всех факторов, потенциально влияющих на будущее. Каждый раз мы просто опираемся на свои субъективные ощущения, основанные на тех данных, которыми располагаем. Понимание того, что мы не всесильны, сильно снижает градус напряжения. Мы всего лишь выбираем из видимых нам на данный момент альтернатив. Мир может 10 раз измениться в течение суток. Поэтому в условиях неопределенности так сложно оценить верность выбора, который мы делаем.
В моменты принятия ключевых решений мы часто недооцениваем роль непредсказуемых факторов и переоцениваем свою собственную способность контролировать ситуацию. Стереотипы, предрассудки и эмоции – вот, что управляет нами. Избавиться от эмоционального напряжения, рационально сформулировать проблему и не требовать от себя абсолютной способности оценивать величины ожидаемых выгод и потерь, – это то, что может минимально помочь обуздать панику. Принимая решение, прислушивайтесь к себе. Ведь вы многократно проделывали это. И берегите себя.