Если у человека случалась паническая атака, он, как правило, ее больше ни с чем не перепутает, потому как ПА сопровождается достаточно концентрированным коктейлем из тяжелых мыслей из разряда "Я схожу с ума", "Я умираю", "Я не понимаю, что происходит, какой-то ужас" и т.п., а также из сильных эмоций (тревога, страх, растерянность, чувство вины, паника) и плюс вишенка на торте: неприятные ощущения в теле, такие как головокружение, нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, жар, тошнота и пр.
Если случился приступ ПА, важно помнить, что она сама по себе не опасна.
ПА это сигнал тела о том, что есть что-то, что оно посчитало опасным и необходимо срочно действовать.
Не всегда эта опасность реальная, но от этого человеку не легче. ПА могут возникать как в следствии реальных заболеваний, так и в следствии различных тяжёлых эмоциональных состояний, таких как психологическая травма, тревожные состояния, длительный стресс и т.п.
Можно всячески стараться отодвигать накатывающие ПА, избегать их, но важно помнить, что чем больше убегать от них, тем чаще и интенсивнее могут быть эти волны.
Во время приступа ПА важно стараться восстановить дыхание. Пример техники: принять удобную позу, глубокий вдох (носом) 4-5 сек., пауза 2 сек., медленный выдох (ртом) 8-10 сек.
В качестве доп. средств: можно постараться покинуть помещение (или ситуацию) в котором случился приступ. Можно изменить положение тела сесть, встать, лечь.
Можно стараться отвлечь себя - считать столбы, людей, деревья, дома, решать примеры в уме или уравнения, читать стихи, начать петь что-то позитивное (главное громко и выразительно).
Кому-то помогает ущипнуть себя. Кто-то носит резинку на запястье и в момент приступа оттягивает ее и отпускает, чтобы она ударила по руке.
Но это всё лишь "аспирин". Если ничего не делать с причинами ПА, то состояние может усугубляться.
В большинстве случаев, принц можно определить только в процессе психотерапии. После этого подбираются необходимые техники для их проработки. Некоторых пугает, что для это понадобится очень много времени, но это не всегда так.
ПА это призыв тела обратить на себя внимание. Чем чаще приступы, тем громче этот призыв.
#психология #психологическаяпомощь #психологкраснодар #панические атаки #самопомощь #повышенная тревожность #страх #психологонлайн #паника #психотерапия