Ответы Чемпиона России Матвея Карамашева на @yoga_nona вопросы.
Матвей Карамашев — чемпион России!
🏆пятикратный чемпион Сибири по лёгкой атлетике,
🏆 чемпион России по служебному биатлону,
🏆чемпион Новосибирской области по трейлу,
💥💫 Brand-тренер комании «ASICS».
1. чем отличается растяжка "профи" (профессионального спортсмена) от любителя?
— Пониманием, как работают конкретные мышцы, и для чего именно мы делаем определенное упражнение. Ничего лишнего.
2. Можете рассказать как часто и сколько по времени занимает ваша растяжка и описать какие именно упражнения вы делаете, упражнения что называют "must-have"?
— Растяжка 10-25 минут, в зависимости от занятости и желания. Основа - ноги, т.к на них приходится наибольшая нагрузка. Упражнения статичные, без рывков, до легкойболи.
3. Как вы относитесь к тому, что многие любители бега пренебрегают растяжкой после бега?
— Это личный выбор каждого. Но именно этим и отличаются профессионалы. Не так важно, какую сложную тренировку ты сделал. Важно, как ты ее "переваришь". И растяжка — один из способов быстрее восстановиться.
4. Практикуете или может пробовали практиковать йогу/медитацию?
— Медитацию стараюсь делать ежедневно, т.к она помогает настроиться на день. Она не длинная, порядка 13 минут. Йогу тоже пробую, но реже. В последнее время стал делать "приветствие солнцу".
5. Сколько по часов в день вы тренируетесь?
и как вы готовитесь к соревнованиям?
— Если сделать среднюю выборку, то 3 часа в день. Куда включены и растяжка, в том числе. Иногда это совсем легкая единичная тренировка 40 минут, а иногда 2 тренировки общей Продолжительностью 4-5 часов.
6. Есть ли особые "секретные" программы подготовки?
— Подготовка к соревнованиям особо не отличается от повседневной рутины. За неделю до старта снижаю беговые объемы, при сохранении интенсивности.
Это позволяет разгрузить организм и голову, при этом сохраняя скорость и биомеханику бега.
Особых секретов нет. Соблюдать режим сна и питания, минимизировать стресс, не перегружаться.
7. Дайте пару советов любителям бега.
— Будьте последовательны. И на каждой тренировке задавайте себе вопрос "зачем я делаю именно это"? И тренеру.
8. Озвучьте, лозунг чемпиона (ваш), если он есть:)
— Боль является частью роста.
Перед тем как бросить, вспомни, зачем ты начинал.