Для многих концепция медитации является интригующей, но выполнение ее может показаться недостижимым. Большинству людей медитация может даже показаться довольно непонятной, но на самом деле она может быть очень простой.
Эта статья поможет вам узнать, что такое медитация и существует ли особый способ медитации. Вы также узнаете о некоторых преимуществах медитации.
Что такое медитация?
Проще говоря, медитировать 1 означает заниматься размышлениями, созерцанием или размышлениями. Так что вы можете медитировать регулярно, даже не осознавая этого.
Пока вы созерцаете или размышляете, вы практикуете медитацию.
Существует ли особый способ медитации?
Нет правильного или неправильного способа медитировать. Итак, если вы не сидите со скрещенными ногами и закрытыми глазами, это не обесценивает то, на что может быть похожа ваша медитативная практика.
С таким количеством методов и инструкторов, которые практикуют медитацию, вам может быть интересно, существует ли план медитации, который поможет вам начать.
Лори Снайдер , давний учитель йоги и медитации, автор и основатель Writers Happiness Movement, говорит, что существует так много разных способов медитировать .
Медитация — это просто акт наблюдения и успокоения всех мыслей и эмоций, возникающих в нас как людях, чтобы мы могли увидеть, что реально и истинно.
— ЛОРИ СНАЙДЕР, УЧИТЕЛЬ МЕДИТАЦИИ
Без плана вы можете проявлять творческий подход к практике медитации. Такие вещи, как умственный рост, свобода и «открытая дверь» для исследования чувств и переживаний, кажутся возможными, когда нет определенного способа практиковать медитацию.
И, как заметил Снайдер, «единственное, чего следует избегать, это любого, кто говорит вам, что их метод — единственный «правильный». Бегите от таких людей с криком».
Кто-нибудь может медитировать?
Да! Макс Дьюкс , тренер по медитации, ежедневно практикующий медитацию в течение 10 лет, говорит: «Медитация — это процесс очищения нашей нервной системы, поэтому, пока у вас есть нервная система, медитация для вас!»
Вы не должны быть идеальными. Все, что вам нужно сделать, это вдохнуть и попробовать. Вам это может понравиться, а может и нет. Круто то, что вы можете настроить его по своему вкусу, потому что нет правильного или неправильного способа медитировать.
Медитация для начинающих
Если вы хотите начать медитацию , Лори Снайдер предоставила простое руководство, которому вы можете следовать. Начиная, вы должны сделать всего несколько минут, так как этот опыт является введением:
- Установите таймер на одну или две минуты, не более пяти, чтобы начать
- Найдите удобное место для сидения, где вы чувствуете поддержку. Это может быть стул или диван, пол или подушка. Если вы сидите на чем-то со спинкой, наклонитесь вперед, чтобы не касаться этого. Это поможет вам оставаться в вертикальном положении. (На самом деле, когда вы начинаете, не ложитесь, потому что вы можете уснуть).
- Затем, с открытыми или закрытыми глазами, сосредоточьте внимание на своем дыхании. Посмотрите, как вы чувствуете вдох и выдох.
- Обратите внимание на температуру воздуха, на то, как легкие наполняются и опорожняются, где вы чувствуете свое дыхание. Не волнуйтесь, если ум блуждает — это нормально! Как только вы заметите, что он блуждает, аккуратно потяните его обратно.
- Когда таймер сработает, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, а затем займитесь своими делами.
Дьюкс утверждает, что « управляемые медитации - отличное место для начала, поскольку они помогают новичкам вернуться к задаче, [находящейся] под рукой, если они отвлекаются на мысли. Я рекомендую Headspace или Waking Up».
Преимущества медитации
Медитация — это успокаивающая практика. Это также сосредоточение на том, чтобы стать единым целым со своими мыслями, что неизбежно позволяет вам сосредоточиться и отточить свои внутренние мысли.
Вырезание хаоса мира само по себе выгодно, поэтому результаты мгновенны. Однако Снайдер подчеркивает, что медитация — это практика, а значит, она непрерывна. Вы не обязательно ищете конечные результаты.
Снайдер также говорит, что медитация имеет полезные преимущества:
- Вы можете стать более любящим, добрым и сострадательным по отношению к себе и другим.
- Вы могли бы быть менее боязливым
- Вы можете стать менее беспокойным
- Вы могли бы лучше спать
- Возможно, вы сможете стать более аутентичной версией себя.
- Вы можете быть счастливее
- Вы можете исцелить травму
- Вы можете лучше понять, как реагировать на внешние силы.
- Возможно, вы сможете более эффективно справляться с трудностями
- Вы можете получить больше ясности в своем выборе
Снайдер также считает, что медитация может быть полезна всем, но особенно людям, которые испытывают стресс и тревогу. Она также рекомендует найти метод и/или учителя, которые находят отклик у вас.
Лучшее место для медитации
Теперь, когда у вас есть вся эта информация, где вы собираетесь медитировать? Чтобы получить максимальную отдачу от медитации, необходимо найти лучшее место для медитации.
Создайте мирное пространство
Вы должны выбрать место, которое станет вашим убежищем ; где-то вы можете почувствовать абсолютный покой и единство внутри себя. И иногда вам нужно создать это пространство с минимальными ресурсами.
Снайдер понимает, что в идеальном мире у всех нас была бы отдельная красиво оформленная комната, где мы могли бы медитировать; однако такая роскошь не существует для тех из нас, кто живет в реальном мире. Так что, если вам приходится запираться в ванной или в машине, ничего страшного. В этом случае она рекомендует дышать глубоко и медленно.
По словам Дьюкса, тихие места лучше, потому что в них меньше всего отвлекающих факторов. Комфорт важен при медитации, поэтому лучше всего сидеть на кровати со скрещенными ногами, а спинка кровати поддерживает прямой позвоночник.
В конечном счете, медитация может быть только тем, что вы из нее сделаете. Поскольку медитация — это огромный процент умственных способностей, очень важно сосредоточиться на том, чтобы сосредоточиться и быть в моменте со своими мыслями. Опять же, не существует «правильного» способа медитировать.
Вы даже можете попробовать управляемую медитацию и изменить ее по своему вкусу. Есть даже такая вещь, как медитация в ванне . Важно, чтобы вы получили то, что намеревались получить . Ставьте перед собой цели и стремитесь к росту.
Если вы просто потратите пять минут в день, чтобы посвятить время себе и подготовиться к новому дню, это может значительно улучшить ваше самочувствие.
Забота о себе — это забота о своем психическом, физическом и эмоциональном здоровье. Медитация оказывает положительное влияние на все три из этих областей. Таким образом, уделение времени медитации, пусть даже всего несколько минут, может принести пользу вашему здоровью.
Даже если вы не находите медитацию для себя, выбор делать глубокие вдохи с закрытыми глазами в течение пяти минут, когда вы просыпаетесь утром, вместо того, чтобы сразу вскакивать с постели, может подготовить ваше тело к предстоящему дню.